Jogging je ena tistih vsestranskih vadb, ki jih lahko izvajate kadarkoli in skoraj na katerem koli mestu. Vendar zjutraj tekaški tek zahteva nekatere pripravljalne korake, s katerimi boste zagotovili čim večjo vadbo in se počutili polno energije. Končno lahko endorfini, ki jih sprostite med jutranjim tekom, zmanjšajo občutek stresa, ustvarijo občutek dobrega počutja in celo delujejo kot blago protibolečinsko sredstvo. Če imate zdravstvene težave, obiščite zdravnika, preden začnete uporabljati nov režim fitnesa.
Korak 1
Vstanite dovolj zgodaj, da boste pojedli majhen zajtrk in ga pravilno prebavili pred tekom. Pred tekom si privoščite vsaj eno uro od trenutka, ko končate jesti. Zdrava hrana za zajtrk, ki vas lahko požene med tekom, vključuje polnozrnati toast, mleko z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan sok, jagode ali banano. Naj bo zajtrk lažji in manjši, prej boste lahko tekli.
2. korak
Ogrejte se za svoj tek. Zjutraj morate porabiti več časa za mazanje sklepov in ogrevanje mišic. Začnite s počasnim sprehodom, dvignite roke visoko, da dvignete srčni utrip. Vdihnite globoko s prsmi in trebuhom. Po približno petih minutah naredite nekaj nežnih rotacij gležnjev in kolen ter nadlahtnih raztezkov.
3. korak
Izberite dobro pot za tek. Morda boste želeli spremeniti svojo pot iz dneva v dan, vendar mora biti vedno taka, ki vas ne bo motila pred prekomernimi plini avtobusa in zapore prometa zaradi jutranjih prevozov. Poiščite bližnji park ali progo, kamor se zberejo drugi tekači. Jogging v soseskah deluje tudi dobro, vendar se držite blokov z manj psi. Težite vsaj 25 minut, pet dni na teden.
4. korak
Povečajte srčni utrip z izzivi na jutranji jogi. Za nekaj okrepitve opravite parcourse. Združite vadbo za krepitev mišic in kardiovaskularne vadbe, tako da med tekom nosite lahke uteži za zapestje. Izogibajte se uporabi uteži, težjih od 3 kilogramov, da omejite tveganje za bolečine v mišicah ali sklepih. Ciljajte različne mišične skupine tako, da naredite bicepne kodre, ramena in podaljške tricepsa. Preizkusite pot s strmo stopnjo, da usmerite stegenske in glutealne mišice.
5. korak
Ohladi se iz svojega joga. Ko se ohladiš, še vedno kuriš kalorije, zlasti če hitro tečeš ali delaš sprinterske intervale, ki poživijo tvoj srčni utrip. Zmanjšajte hitrost na hiter sprehod in se od tam upočasnite. Iztegnite celotno telo z nizom joga sončnih pozdravov.
Namig
Zjutraj pijte vodo pred joganjem.
