Testosteron je vitalni spolni hormon, ki povečuje tvorbo mišic, dlake na obrazu in razvoj spolovil. V prizadevanju, da bi se izognili snovem, ki lahko zmanjšajo testosteron, nekateri športniki in bodybuilderji izognejo kofeinu, vendar se zdi, da lahko kofein dejansko poveča testosteron. Kofein pa ne nastopi brez stranskih učinkov, zato ga ne bi smeli uporabljati za odvečna ali za zdravljenje močnih neravnovesij testosterona.
Pomen testosterona
Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki ga proizvajajo testisi in se identificira z moškimi značilnostmi, proizvaja pa se tudi v ženskem telesu v jajčnikih in nadledvičnih žlezah. Moška telesa ustvarijo približno 7 mg testosterona, kar je več kot 20-krat večjo raven, ki nastaja v ženskih telesih. Vendar je hormon pomemben tako za moške kot za ženske. Pri moških pomaga povečati kostno gostoto, izboljšati mišično maso in moč, pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic in igra vlogo pri proizvodnji sperme in spolnem nagonu. Pri ženskah ima testosteron pomembno vlogo tudi pri spolnem nagonu. Znižanje ravni testosterona s starostjo moških lahko privede do zmanjšanja atletske in spolne uspešnosti.
Kofein, vadbe in testosteron
Kofein, ki se uporablja med vadbo, presenetljivo vpliva na raven testosterona. Profesionalni ragbi igralci so uro pred dvigovanjem uteži dobili kofeinske dodatke v odmerkih od 200 do 800 mg. Rezultati, objavljeni v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" aprila 2008, so ugotovili, da je trening moči brez kofeina povzročil zvišanje koncentracije testosterona za 15 odstotkov, medtem ko je vadba moči s 800 mg odmerkom kofeina privedla do porast testosterona za 21 odstotkov.
Kofein, testosteron in semen
Kofein je lahko povezan tudi s kakovostjo in količino semena, ki jo povzroča testosteron. Ena izmed raziskav, poročana v reviji "Human Reproduction" iz leta 2008, je preučila odrasle sinove mater, ki so sodelovale v dolgotrajni študiji in so med nosečnostjo uživale kofein. Matere, ki so spile štiri do sedem skodelic na dan, so rodile sinove z majhnim do zmernim zmanjšanjem količine semena in testosterona. Tudi odrasli sinovi, ki so pili največ kofeina, so imeli raven testosterona za 14 odstotkov višjo kot pri tistih z nizkim vnosom kofeina, čeprav v kakovosti ali količini semena ni bilo opaznih razlik.
Kofeinski učinki pri ženskah
Kaže, da kofein vpliva na raven testosterona pri ženskah drugače kot pri moških. Študija iz leta 1996 v "American Journal of Epidemiology" je pokazala, da so ženske, ki so pile največ pijač, ki vsebujejo kofein - kar ustreza več kot dve skodelici kave ali štirih pločevinkah kofeinske sode - imele najnižje ravni testosterona.
Upoštevanje
Zmerna količina kofeina ali enakovredna trem 8 oz. skodelice kave na dan, zagotavlja približno 250 mg kofeina. Poraba 10 8 oz. skodelice ali več na dan velja za pretirano. Visoke količine kofeina lahko privedejo do nespečnosti, pospešenega srčnega utripa, tresenja in tesnobe in lahko pri ženskah prispevajo k fibrocistični bolezni dojk in menstrualnim motnjam. Če ste noseči ali imate srčne bolezni ali želodčne razjede, bi morali zmanjšati ali se izogibati kofeinu.
