Proteinski dodatki vam lahko pomagajo doseči cilje na fitnesu z nadomeščanjem osiromašenih beljakovin in pomagajo pri rasti in obnavljanju mišic. Ne glede na to, kako koristni so, nočete se spoprijeti s težavami s prebavo vsakič, ko pijete svoj stisk - pri nekaterih ljudeh bi to lahko bilo dva ali trikrat na dan. Na srečo je večino težav s prebavo, povezanih z dodatki beljakovin, mogoče enostavno odpraviti z malo nadomeščanja. Če se težave ponavljajo, se za popolno predelavo posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite pomanjkanje encimov.
Laktozna intoleranca
Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, imajo minsko polje potencialnih pasti, ki se lahko pomikajo, ko gre za dopolnjevanje beljakovin. Dva najbolj priljubljena vira dopolnilnih beljakovin, sirotka in kazein, izhajata iz mleka in lahko povzročita negativne stranske učinke, če ne morete prebaviti laktoze. Izbira izolata sirotkinih beljakovin vam lahko pomaga, ker vsebuje le minuto količine laktoze, vendar uporabite laktazno dopolnilo ali izberite drug vir beljakovin, če so vaši simptomi močni. Prav tako ne mešajte svojega beljakovinskega prahu s kravjim mlekom, kot je navedeno na etiketi - izberite sojino ali mandljevo mleko ali ga preprosto pomešajte z vodo.
Sladkorni alkoholi
Proizvajalci dodatkov morajo imeti svoj beljakovinski prah dober okus, vendar ljudje, ki kupujejo takšne izdelke, ne bodo imeli visoke vsebnosti sladkorja. Rešitev so sladkorni alkoholi, ki so nizkokalorični nadomestki sladkorja, ki vplivajo na krvni sladkor drugače kot sladkor, hkrati pa zagotavljajo sladkost in količino dodatka. Študija iz leta 2002 o "Čisti in uporabni kemiji" je pokazala, da lahko sladkorni alkoholi pri nekaterih ljudeh povzročijo začasno drisko, vendar pri odmerku 0, 3 g na kg telesne teže učinek ni verjeten. Pazljivo preberite nalepko sestavin - če vidite besede, ki se končajo na "-itol", vaš beljakovinski dodatek vsebuje sladkorne alkohole. Poiščite različico samo za sladkor ali različico z nižjo koncentracijo sladkorja.
Premalo ogljikovih hidratov
Zrak
Vaše težave s prebavo morda sploh ne povzroča sam prašek, temveč način priprave. Navodila na večini steklenic govorijo, da prašek in mleko mešate v mešalniku z dodatkom ledenih kock, da dobite čim bolj zgoščen, najbolj kremast. Čeprav ima ta metoda zagotovo boljši okus, v mešanico vključuje veliko zraka. Ko popijete shake, pogoltnete zrak in zrak se sprosti v želodcu, ko se tresenje prebavi. To lahko povzroči napihnjenost, krče in pline, vendar je to dovolj enostavno rešiti. Enostavno zmešajte tresenje v steklenici za stresalnike in stresajte le toliko časa, da se zmeša. Nakupujte prah za enostavno mešanje, ki se popolnoma raztopi in hitro zmanjša zračne mehurčke.
