Vadba s senzorjem srčnega utripa vam omogoča, da preverite, koliko truda vložite glede na vaš srčni utrip. Višji kot je vaš srčni utrip, težje delujejo pljuča, kar je sorazmerno vezano na vaše porabe kalorij. Če imate srčni šum, lahko še vedno telovadite s senzorjem srčnega utripa, vendar boste morali narediti nekaj dodatnih ukrepov, da zaščitite svoje zdravje srca in ožilja.
Korak 1
Vprašajte zdravnika, če je vaš šum nedolžen ali funkcionalen. Nedolžen šmor ne bo spremenil načina vadbe ali spremljanja vašega srčnega utripa, medtem ko bo zaradi funkcionalnega šuma za popravek morda treba spremeniti vadbo, zdravila ali operativni poseg.
2. korak
Vprašajte se za svoj osebni največji srčni utrip ali MHR in ciljno območje srčnega utripa. Srčna zdravila lahko vplivajo na sposobnost vašega srca, da pospeši, in morda ne boste mogli uporabljati splošnih ciljnih grafikonov srčnega utripa glede na starost.
3. korak
Preverite veljavnost senzorja srčnega utripa z dvojnim preverjanjem odčitkov. Postavite dva prsta na notranje nasprotno zapestje. Občutite utrip in štejte utripe 10 sekund. Pomnožite to številko s šestimi, da ocenite svoj srčni utrip. Preverite senzor srčnega utripa in preverite, ali je odčitek srčnega utripa blizu tistemu, ki ste ga dobili ročno.
4. korak
Med nošenjem senzorja srčnega utripa vadite kot običajno, razen če vam je zdravnik omejil program vadbe. Pazite na znake srčno-žilnih težav, kot so kratka sapa, bolečine v prsih, omotica ali omedlevica med vadbo in poiščite zdravniško pomoč, če se ti znaki pojavijo.
Opozorilo
Senzor srčnega utripa morda ne bo natančno prebral vašega srčnega utripa, če imate nepravilen srčni utrip, znan kot aritmija. Srčni šumen vpliva na pretok in turbulenco krvi, vendar običajno ne vpliva na utrip vašega srca.
