Izobčevanje splava je življenjski dogodek. Vaše telo je doživelo travmo in vaša čustva delajo nadure, da bi žalovala in ozdravila. Po navedbah ameriškega združenja za nosečnost potrebuje nekaj tednov do enega meseca ali več, da se fizično ozdravimo od splava. Vedeti, kdaj in kako se vrniti k običajni vadbi, vam lahko pomaga, da postopek začnete varno.
Življenje po splavu
Po splavu vaše telo začne delovati, da se zdravi. Lahko pride do krvavitve iz nožnice, podobno kot menstruacija do enega tedna po splavu, ugotavlja ameriška zveza za nosečnost. Morda imate tudi lahno krvavitev ali pike, bolečine v trebuhu in bolečine v prsih, ki minejo približno v enem tednu. Količina in vrsta simptomov, ki jih imate, sta odvisna od tega, kako daleč ste bili v nosečnosti. V zgodnjih dneh je najbolje, da se ukvarjate le z lahkimi aktivnostmi, dokler se ne začnete počutiti bolje in se simptomi začnejo umirati. Z zdravnikom se posvetujte, kdaj je varno začeti redni program vadbe.
Olajšanje nazaj
Kot pri vsaki zdravstveni težavi, pri kateri se priporoča sprostitev nazaj v redno aktivnost in vadbo, je tudi poslušanje telesa po splavu dobra ideja. Nekega dne se boste morda počutili na kratkem sprehodu, naslednji dan pa vse, kar želite storiti, ostati v postelji. Prilagoditev vadbe, kako se počutite, daje telesu čas, ki ga potrebuje, da se počuti bolje. Medicinski center univerze v Marylandu svetuje ženskam, naj počakajo dva tedna po splavu in nato postopoma začnejo z vadbo v svojo dnevno rutino.
Vrste vaj
V glavnem so lahko vrste vadbe, ki jih izberete po splavu, enake tistim, ki ste jih naredili pred izgubo. Hoja, plavanje in druge dejavnosti z majhnim udarcem pomagajo izboljšati pretok krvi, okrepiti srce in mišice ter izboljšati razpoloženje. Če pa prehitro dodate preveč aktivnosti po splavu, se lahko počutite slabše in povečate nekatere simptome. Ameriško združenje za nosečnost priporoča poslušanje svojega telesa in gledanje na signale, ki jih morate zmanjšati za nekaj dni, dokler se ne počutite bolje. In kot vedno, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kdaj je varno, da se po splavu vrnete na svoj program vadbe.
Faktor vadbe
Veliko žensk se boji, da lahko vadba povzroči splav. Spopadanje s krivdo zaradi preveč početja v zgodnjih dneh nosečnosti lahko odloži vrnitev k običajni dejavnosti po splavu. V večini primerov ni mogoče storiti ničesar, kar bi preprečilo splav, trdijo na Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Večina zgodnjih splavov je posledica nezdravega ploda, ki se razvija, in ne bi preživel do konca nosečnosti. To lahko povzročijo kromosomske nepravilnosti, maternične nepravilnosti, okužbe, starost matere, avtoimunske bolezni in drugi neprimerni vzroki. Ustrezna prenatalna oskrba, zdrava prehrana in jemanje prenatalnih vitaminov lahko pomagajo pri zagotavljanju zdrave nosečnosti. Prave vrste vadbe pred, med nosečnostjo in po splavu izboljšajo vaše splošno zdravje.
