Voda je ena od rešitev proti bolečinam lakote, ki lahko izničijo dieto ali vas odvrnejo od aktivnosti. Zadrževanje hidrirane z navadno vodo ni le ljudsko zdravilo ali zdrav razum - je znanstveno preizkušena taktika za izboljšanje zdravja in uravnavanje teže. Po podatkih Univerze v Tennesseeju kronično dehidracijo kuži približno 75 odstotkov Američanov, 37 odstotkov prebivalstva pa ima tako oslabljen žejni odziv, da simptome dehidracije rutinsko zmotijo lakoto.
Držite se svojega urnika
Voda zavira apetit in je lahko del strategije za nadzor med prigrizki med obrokom. Pitje 8 oz. kozarec vode bo v nekaj minutah zadušil občutke lakote. Morda boste ugotovili, da niste več lačni - ali niste več lačni - in lahko varno počakate do rednega obroka, da bi jedli.
Žejni ali lačni?
Žejo enostavno zamenjate z lakoto, še posebej, če vas moti dejavnost ali intenzivna naloga. Univerza Purdue študentom, ki se šolajo za izpite, svetuje, naj vsaki dve uri pijejo vsaj 1 L vode, ki jo porabijo za izpit. Voda pomaga preprečevati "možgansko meglo", zadrževanje hidrirane pa ponavadi prepreči nelagodje, ki ga lahko munchies zmoti. Zdravstvene storitve univerze Columbia študentom opominjajo, da voda pomaga pri prebavi, zmanjšuje zadrževanje tekočine in pomaga izločati odvečen natrij iz telesa, vse zdrave rezultate, ki lahko prispevajo k uravnavanju telesne teže.
Nosite steklenico z vodo
Otroci, ki jim je dovoljeno vzeti steklenice z vodo v razred, so bolj pozorni in pozorneje posvečajo učitelju, je pokazala študija leta 2009 na Univerzi v Južnem Mississippiju. Študentje s steklenicami vode so popili manj sode in imeli manj gladi, da bi jih odvrnili med zajtrkom in kosilom.
Dietni booster
Diete srednjih in starejših, ki pijejo vodo pred obrokom, pojedo manj kalorij med obrokom in izgubijo več kilogramov, je pokazala študija iz leta 2010, ki jo je izvedla univerza Virginia Tech. Raziskovalci so ugotovili, da so dieteti, ki so pili dva 8 oz. kozarci vode pred vsakim od treh glavnih obrokov vsak dan zaužili 75 do 90 manj kalorij in izgubili večjo težo kot tisti v raziskavi, ki vode niso pili.
