Ne glede na to, ali ste se naveličali oblačenja neupravičenih oblačil ali ste ravnokar prejeli strogo predavanje zdravnika, lahko hujšanje pozitivno vpliva na vaše življenje na več načinov. Preden tečete z glavo v telovadnico in začnete z vročinsko vadbo, si vendar naredite sebi uslugo, če boste realni glede svojih ciljev za izgubo teže in nato sprejeli zdrav način življenja. Zavezujte se za vrsto realističnih ciljev, kot je hujšanje s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden.
Odsekajte slabe kalorije
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja s pogostim izgorevanjem večjega števila kalorij, kot ga porabite, je temelj hujšanja. Čeprav ima telesna vadba pomembno vlogo pri doseganju tega primanjkljaja, morate spremeniti tudi prehrano. Zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijete, je možno s preprostimi spremembami vsakodnevne prehrane. Ukrepi vključujejo preskakovanje sladice, sode in alkohola, zmanjšanje količine obrokov in prigrizek zelenjave namesto čipsa ali krekerjev.
Sestavite arsenal za vadbo za hujšanje
Razvijte rutino za hujšanje, ki vključuje vaje, s katerimi boste lažje dosegli svoj cilj. Kardio vadbe in treningi moči krepijo kalorije in pospešijo metabolizem. Posvetite se približno 300 minutam kardio vadbe na teden in nič manj kot dve vadbi za trening moči. Primeri učinkovitih kardio vadb za hujšanje vključujejo plavanje, tek in step aerobiko. Treningi moči lahko vključujejo dvigovanje uteži v telovadnici ali doma. Prizadevajte si za več vsakodnevnih aktivnosti tako, da stopite po stopnicah namesto z dvigalom, sprehodite psa in parkirate na skrajnem koncu nakupovalnega središča.
