Stavek "jabolko na dan zdravnika oddalji" lahko zveni bolj komercialno privlačno kot "jabolko na dan ustavi zaprtje, " vendar je tudi slednje resnično. Zaprtje se pojavi iz več razlogov, vendar lahko vsebnost vlaknin v jabolku pomaga ublažiti to stanje prebavil in vam omogoči lahka in pravilna gibljivost črevesja.
Vzroki in simptomi zaprtja
Zapiranje je opredeljeno kot nezmožnost treh ali več gibov črevesja v tednu. Več dejavnikov lahko privede do zaprtja, vključno s pomanjkanjem vlaknin v vaši prehrani, neustrezno telesno aktivnostjo, dehidracijo in zdravstvenimi stanji, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Ko imate zaprtje, imate težave z gibanjem črevesja ali prehitevate s stolčki, ki so pretirano trdi. Napetost več kot 10 minut in nezmožnost gibanja črevesja sta znak, da ste zaprti.
Jabolka lahko nudijo olajšanje
Uživanje ustreznih vlaknin je preprost način lajšanja zaprtja, jabolka pa so idealna zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Odrasli bi morali zaužiti približno 30 gramov skupnih prehranskih vlaknin na dan, eno ali dve jabolki pa vam lahko hitro pomagata pri doseganju tega cilja. Jabolko vedno jejte s kožo, ker koža vsebuje veliko vlaknin sadja. Jabolko s premerom 3 palcev ima 4, 4 grama vlaknin, ko ga ne olupimo, vendar olupljanje jabolka zmanjša vsebnost vlaknin v sadju na 2, 1 grama.
Vloga topnih in netopnih vlaken
Vlakna v jabolku so sestavljena iz topnih in netopnih vlaken, ki igrajo pomembno vlogo pri lajšanju zaprtja in omogočajo zdrav gibanje črevesja. V jabolkah je približno 64 odstotkov netopnih vlaknin in 36 odstotkov topnih vlaknin. Topne vlaknine razvijejo konsistenco gela v telesu, kar pomaga prebavi tako, da jo upočasni. Medtem netopne vlaknine povečajo večji del vašega blata, da se lažje premika skozi vaš prebavni sistem.
Drugi načini za pomoč zaprtju
Uživanje jabolka morda ne bo takoj olajšalo zaprtja, vendar lahko situacijo izboljšate z drugimi preprostimi koraki. S pitjem več kozarcev vode na dan poskrbite za primerno hidracijo in se vključite v redno obliko vadbe, kot je hoja. Nasvet, kako se izogniti prihodnjim primerom zaprtja, je, da si vzamete čas za gibanje črevesja, ko imate nagon, namesto da ga držite.
