Namig
Za osnovno zdravljenje kolnih fleksorjev ne potrebujete profesionalne opreme. Toda poceni valj s peno je pogosto koristen dodatek k vašemu arzenalu za vadbo in terapijo.
Pojdi v olajšanje
Penasti valji vam omogočajo globinsko masažo tkiv na širokih območjih. Pri zdravljenju penastih valjčkov s fleksorjem kolka je premikanje zgornjih stegenskih mišic preko velikega penastega valjčka najbolj neposreden način za sprostitev napetosti znotraj sosednjih kolčnih mišic.
Začnite na rokah in kolenih. Nato spustite telo, tako da vam napete roke prevzamejo večino teže. Vaše levo zgornje stegno se naslanja na penast valj, desna noga pa je upognjena v udobnem položaju na tleh.
Začnite se valjati naprej in nazaj čez penasti valj. Leva noga naj bo ravna, tako da se stopalo dotika tal. Z zgornjo nogo se pomaknite nazaj in naprej ter rahlo na drugo stran preko penastega valja.
Nato premikajte penast valj na desno zgornje stegno in levo nogo upognite na eno stran. Ponovite postopek valjanja nazaj in naprej, pa tudi ob strani, čez valj s peno.
Bolečina raztegljivega kolka
Nežno raztezanje mišic kolka pomaga olajšati mišično napetost. Gibi fleksorja kolka prav tako gradijo potrebno prilagodljivost, da preprečite prihodnje poškodbe.
Začnite s spremenjenim kosilom. Spustite se na koleno z brisačo pod kolenom za oporo. Vaše drugo koleno se bo upognilo pred vami, tako da bo vaše zgornje stegno vzporedno s tlemi. Napenjajte mišice ab in ravnajte hrbet. Nato se počasi naslonite naprej na to sprednjo nogo, dokler zadnja stegna ne začnejo čutiti raztezanja. Ta položaj lahko zadržite 30 sekund, preden položaj preklopite, da iztegnete drugo nogo.
Raztezanje metuljev lahko prav tako olajša utripajoče mišice kolka. Začnite v spremenjenem položaju s križnimi nogami na tleh, tako da dna stopala postavite skupaj, tik pred medenico. Nežno pritisnite kolena proti tlom, dokler ne začutite raztezanja v bokih in stegnih. Položaj zadržite približno 30 sekund; nato izpustite. Ponovite dva ali trikrat.
Uporabite metode proti bolečinam
Led ostaja eno najučinkovitejših domačih zdravil za pritisk fleksorje kolka, med drugimi bolečine in bolečine. V prvih dneh po poškodbi fleksorja kolka ali ko prvič začnete opažati bolečino, nekajkrat na dan nanesite približno 15 minut ledene pakete.
Po prvih dneh začnite z izmenično uporabo hladnih paketov z neko obliko toplotne obdelave. Toplotna terapija je lahko v obliki grelnih blazin, toplih tušev ali umivalnikov, namočenih v vroči vodi in odvitih. Če ima vaša grelna blazinica suho in vlažno nastavitev, izberite vlažno nastavitev, da bo toplota bolje prodrla.
Ko gre za zdravila brez recepta, izberite vrsto, ki ne nudi le lajšanja bolečin, ampak tudi zmanjša oteklino. Ta razred protivnetnih zdravil proti bolečinam vključuje ibuprofen, acetaminofen in naproksen. Pazite, da ne prekoračite priporočenega odmerka.
Pogovorite se z zdravnikom
Če so bolečine v mišicah kolka močne ali se pri domačih terapijah ne zmanjšajo, poiščite zdravnika. Lahko priporoči fizikalno terapijo. Fizični terapevt ne more samo oceniti poškodbe fleksorja kolka, ampak tudi nadzirati vaše raztezne tehnike in ponuditi nove poteze. Drugi zdravilni vidiki fizikalne terapije vključujejo ciljno masažo ter tretmaje toplote in prehlada.
Poleg tega lahko zdravnik predlaga tudi vsaj eno injekcijo v kolčni sklep. Zdravniki običajno kombinirajo kratkotrajno zdravilo za omrtvičenje za takojšnjo olajšanje s kortizonom. Kortizon lajša otekline in omogoča dolgotrajnejše zdravljenje bolečine.
