Predsednik Sveta za fitnes, šport in prehrano poroča, da imate največ možnosti, da dosežete znatno izgubo teže, če vključite načrt, ki vključuje nizkokalorično prehranjevanje in redno vadbo. Večina uravnoteženih programov vadbe vključuje trening moči ali vadbe, ki gradijo mišice. Čeprav vadba spodbuja boljše kurjenje kalorij, se vam lahko zdi, kot da vaše telo že po nekaj tednih aktivnosti dejansko pridobiva težo. Razumejte odnos med povečano izgubo mišic in hujšanjem, da se izognete zmedi.
Zmanjšanje maščob in vadba
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, bolj verjetno trpijo v prihodnosti z zdravstvenimi težavami, ki vključujejo raka, bolezni žolčnika, možgansko kap in apnejo v spanju, poroča MayoClinic.com. Čeprav se mediji običajno osredotočajo na aerobno vadbo kot glavno metodo za povrnitev vitkosti, je za doseganje zdrave telesne teže ključnega pomena tudi trening moči, ki sproži rast mišic. Vadba za moč vključuje dvigovanje uteži, bodisi na strojih ali z ročnimi utežmi ali prostimi utežmi, kot so šanki. Ljudje, ki trenirajo vsaj trikrat na teden 30 minut ali več, pridobijo večjo sposobnost kurjenja kalorij. Dejavnost poveča tudi vašo presnovno hitrost, tako da kalorije ne samo učinkoviteje, ampak tudi ure, ko odložite ječe.
Zmedeni rezultati
Treningi moči so preizkušena metoda za hujšanje, vendar klinika v Clevelandu poroča, da se vam zdi, kot da zgubljate maščobo - ali ohranjate enako število na lestvici - saj mišice povečajo skupno telesno težo. Dvigovanje uteži, ki poveča mišice, zmanjša nezdravo maščobo na bokih in želodcu, vendar mišice tehtajo več kot maščobe. Postopki so zdravi, saj mišice telesu koristijo za zdravje in ne bodo povzročile bolezni ali drugih življenjsko nevarnih stanj, povezanih z odvečno maščobo.
Zdrave meritve
Če presodite uspešnost režima treninga moči po številu, ki ga vidite na lestvici uteži, lahko povzroči zmedo, zato razmislite o drugih metodah, ki prikazujejo zdrave rezultate vašega dela. Dnevnik vadbe je dober kraj za dokumentiranje sprememb v vašem počutju, vključno z izboljšano vzdržljivostjo, hitrejšo hitrostjo in manj kratke sape po intenzivni vadbi. Verjetno boste lahko proslavili povišan ton v rokah in nogah, saj se bodo meritve bokov in pasu ter drugih področij običajno zmanjšale.
Nezdravo prehranjevanje in telesna aktivnost
Čeprav vadba pogosto izboljša način počutja in lahko povzroči neko raven hujšanja, ne da bi spremenili svojo prehrano, rezultati na lestvici verjetno ne bodo ustrezali vašim pričakovanjem, če uživate visokokalorične sladice in ocvrto meso ali prigrizke. Vadba hitro porabi kalorije, vendar morate zaužiti vsaj 500 manj kalorij s svojimi obroki, kot jih uporabljate vsak dan, da shujšate za celo kilogram na teden. Prilagodite svojo prehrano tako, da vključuje sadje, polnozrnate žitarice in zelenjavo in prosite zdravnika za napotitev k nutricionistu, če potrebujete nasvet o načrtovanju obrokov.
