Kako bi radi imeli razkošne dojke brez stroškov in stranskih učinkov operacije? Če iščete načine za izboljšanje linije oprsja, se morda sprašujete, ali obstajajo posebne vaje za dvig povešenih prsi. Čeprav se prsi morda ne bodo povečale, vam lahko vadba pomaga pri trdnosti in tonu.
Večje in Perkierjeve prsi
Edini način za zagotovitev večjih in osupljivih dojk je kirurški poseg, kot je povečanje prsi, rekonstrukcija prsi ali dvig dojk. Če gredo pod nož ni na vašem seznamu opravkov, je kombinacija treninga moči s kardiovaskularno vadbo morda najboljša ponudba.
S staranjem vlaknato tkivo dojk začne izgubljati moč in elastičnost, kar povzroči povešen videz. Pod prsmi ležijo mišice pektoral ali prsnega koša, ki vključujejo pektoral major in pektoralis.
Izvajanje vaj, ki krepijo prsne mišice, lahko pomaga izboljšati videz vaše oprsje in povečati velikost mišic pod prsmi. Poleg tega vas udeležba v programu treninga odpornosti krepi in krepi splošno zdravje.
Pomembno pa je opozoriti, da čeprav vadba s krepitvijo mišic pod prsmi ustvari čvrstejši in bolj zaokrožen videz, ne more spremeniti strukture prsi. To je zato, ker so vaše prsi sestavljene predvsem iz maščobnega tkiva in 15 do 20 režnja žleznega tkiva, ki proizvajajo mleko. Razen nekaj drobnih mišic v bradavicah ni mišic znotraj dojk, poroča Univerzitetna bolnišnica Stony Brook.
Vaje za dvigovanje povešenih prsi
Ko gre za vrste vaj za dvigovanje povešenih prsi, razmislite o gradnji svoje rutine okoli nekaterih osnovnih gibov prsnega koša, ki so namenjeni tudi drugim mišicam, kot so vaša ramena, jedro in triceps. Nekatere odlične izbire so push-ups, deske, stiskalnice za dumbbell na klopi ali kroglico za stabilnost, kabelski križanec, nagibni pritisk na dumbbell in puloverji z dumbbell.
Te vaje na prsih lahko izvajate kot del rutine celotnega telesa ali na poseben dan, namenjen treniranju prsi. Ne glede na to, katerega ste izbrali, poskrbite za vsaj dva do tri dni na teden odporni trening, ki je namenjen vsem glavnim mišičnim skupinam v telesu, še posebej, ker je trening odpornosti učinkovit za skromno zmanjšanje telesne maščobe, Ameriški svet za vadbo.
Ko imate vgrajeno rutino, izvedite dva do tri sklope po 10 do 12 ponovitev vsake vaje. Lahko tečete skozi slog vezja vadbe ali izvajate eno vajo naenkrat, dokončate vse sklope in ponovitve, preden premaknete na naslednjo potezo.
Urad za zdravje žensk poleg treninga z odpornostjo priporoča dve uri in 30 minut aerobne aktivnosti, da bi pomagali kuriti kalorije in zmanjšati telesno maščobo. Prizadevajte si za 30 minut zmerne do intenzivne aerobne vadbe v kardio dneh in razmislite o tečajih v slogu čevljev, ki vključujejo kardio razpoke s telesno težo.
Podpora za držo in modrček
Treningi moči in kardiovaskularne vadbe bodo pomagali zmanjšati telesno maščobo in povečati vitko mišično maso, kar lahko da vašemu predelu prsi. Obstajajo pa tudi drugi načini za izboljšanje videza osupljivih prsi.
Kar zadeva držo, lahko držanje trupa pokonci, ramena navzdol in nazaj pripomorejo k temu, da prsi postanejo bolj pridne. Če želite ohraniti to držo sčasoma, morate okrepiti mišice v hrbtu in ramenih. Gibi, kot so nagib vrst in lat, bodo pomagali okrepiti hrbtne mišice, medtem ko ciljanje na ramena z vajami za umik ramen lahko privleče lopatice navzdol in nazaj.
Medtem ko lahko nošenje podpornega nedrčka pomaga med vadbo in vsakodnevnim življenjem, ni dokazov, da bi nedrčki lahko povzročili trajno spremembo dojk in črte. Če rečem, če med telovadbo čutite nelagodje ali bolečino, izberete nedrček, ki zmanjšuje odskok in vam nudi podporo, ki jo potrebujete.
