Razumevanje, katera hrana v vsaki skupini živil je kalorij na porcijo, vam lahko pomaga načrtovati polnjenje obrokov, medtem ko ste na dieti za hujšanje. Hrana z veliko vode ali vlaknin ima običajno manj kalorij na gram. Nestavinska zelenjava ima pogosto najnižje kalorije na gram, toda sadje, polnozrnate žitarice in pusto beljakovinska hrana so lahko tudi relativno nizko kalorij.
Sadje in zelenjava
Solata ima manj kot 10 kalorij na skodelico, kumare, zelje, surove gobe, zelena, redkev in rdeča paprika pa manj kot 25 kalorij na skodelico. Lahko pojeste skodelico poletne bučke, cvetače, okra, špargljev, paradižnika, repe, brstičnega ohrovta, surovega brokolija ali kuhane gorčice ali repe iz zelenice za manj kot 50 kalorij. Skodelica šipka zagotavlja samo 41 kalorij, skodelica lubenice 46 kalorij, skodelica jagodnih polovic pa 49 kalorij. Ostalo sadje z manj kot 75 kalorijami na skodelico vključuje marelice, brusnice, jabolka, breskve, medo, grozdje, robide, papaje, nektarine, maline, grenivke, pomaranče in mandarine.
Mlečni izdelki in jajca
Mlečni izdelki in jajca niso tako nizkokalorični kot sadje in zelenjava, vendar jih lahko vključite v nizkokalorično prehrano, dokler pazite na velikost obroka. Vsako jajce ima približno 72 kalorij, prav tako tudi unča mocarele s posnim mlekom. Ostali mlečni izdelki s 100 kalorijami ali manj na porcijo vključujejo nemastni jogurt, narejen z umetnim sladilom, kozji sir, cheddar, skuto z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko, nemastni grški jogurt, Brie, ameriški sir in Camembert. Porcija sira je 1 unča, porcija jogurta ali skute 4 unče, porcija mleka pa 1 skodelica.
Zrna in žita
Zrna in žitarice so običajno kalorične na obroke relativno višje. Japonski rezanci soba imajo 113 kalorij na skodelico, skodelica bulgurja ima 151 kalorij, skodelica divjega riža pa 166 kalorij. Enaka količina testenin iz polne pšenice, kuskus, riževi rezanci, ječmen ali beli riž zagotavlja manj kot 200 kalorij.
Beljakovinska hrana
3-unčna porcija morske hrane lahko vsebuje manj kot 100 kalorij. Porcija ostrig v pločevinkah vsebuje 58 kalorij, porcija polloka zagotavlja 68 kalorij, porcija kuhanega raka pa 70 kalorij. Trska ima 71 kalorij na porcijo, skale pa 76 kalorij na porcijo. Druge nižje kalorične morske hrane vključujejo imitacijo rakovice, škampov, menih, oranžne lupinice, pokrovače, morske plošče, rakovice, ščuke in lahkega tuna. Vegetarijanci bodo veseli, da vedo, da ima 3-unčna servirana trdna tofu približno 63 kalorij, zunaj trden tofu pa približno 77 kalorij na porcijo. Za ljubitelje rdečega mesa je lahko šunka kar 77 kalorij na porcijo.
Upoštevanje sokov
Sok ni najboljša izbira pijače, če poskušate omejiti vnos kalorij, vendar imajo zelenjavni sokovi običajno manj kalorij kot sadni sokovi. Sadni sok ima podobno količino kalorij kot soda in pogosto vsebuje toliko ali več sladkorja, čeprav vsebuje nekaj vitaminov. Skodelica jabolčnega soka ima približno 128 kalorij, enaka količina pomarančnega soka pa zagotavlja približno 112 kalorij. Skodelica paradižnikovega in zelenjavnega soka ima v primerjavi s samo 53 kalorijami.
