Možno je preseči svoj največji priporočeni srčni utrip za kardiovaskularno vadbo - vsekakor pa ni priporočljivo. To je še posebej tvegano, če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila. Vaša najboljša stava, ko določite, kako visoko morate med vadbo pritiskati na srčni utrip, je, da se posvetujete z zdravnikom.
Pomembnost
Priporočena ciljna cona srčnega utripa znaša 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Preseganje 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa je lahko nevarno za vaše zdravje, saj je vadba v skrajni intenzivnosti povezana s povečanim tveganjem za srčni dogodek, kaže raziskava iz leta 2002, objavljena v "Canadian Medical Association Journal". Raziskovalci so ugotovili, da preseganje 85-odstotnega priporočila vodi do slabega okrevanja srčnega utripa, kar pomeni, da traja dlje, da se srčni utrip vrne v normalno stanje. Okrevanje srčnega utripa je merilo srčno-žilne kondicije. Študija je odkrila tudi povečano incidenco nezdržane ventrikularne tahikardije in depresije segmenta ST pri ljudeh, ki presegajo 85-odstotno priporočilo, oba pa sta pokazatelja povečanega tveganja za srčno smrtnost.
Tveganja
Teorije
Medtem ko se želite izogniti prekašanju 85-odstotnega označevalca, iskanje najvišjega srčnega utripa ni tako preprosto, kot se zdi. Standardna formula 220 minus starosti je problematična iz več razlogov. Formula ne upošteva več pomembnih dejavnikov, vključno s stopnjo kondicije, spolom, močjo nog in zdravjem. Prav tako veljavnost standardne formule še nikoli ni bila dokazana za uporabo med starejšimi odraslimi, kaže raziskava iz leta 2001, objavljena v "Journal of American College of Cardiology." Raziskovalci pravijo, da formula ponavadi podcenjuje največji srčni utrip pri starejših odraslih. In pravijo, da je boljša formula za zdrave odrasle 208 minus rezultat 0, 7-krat starosti.
Upoštevanje
Vedno je pomembno, da se pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe posvetujete z zdravnikom, še posebej, če je naporen. V nekaterih primerih je obisk zdravnika še posebej pomemben, preden se lotite dejavnosti, ki bodo vaš srčni utrip dvignile na vrh priporočene kardiovaskularne cone za vašo starost. Preden se lotite kakšne energične vadbe, se preizkusite s stresnim testom, če ste starejši od 40 let in se dve ali več let ne izvajate energično, imate celo blag visok krvni tlak, imate družinsko anamnezo srčnih napadov pred 50. letom ali imajo holesterol v krvi, ki je višji od 220 mg, v skladu z "Enciklopedijo bolezni srca" avtorja MI Gabriel Khan. Test je pomembno orodje za diagnosticiranje bolezni koronarnih arterij.
