Misel, da bi telovadili na vibrirajoči ploščadi, si lahko predstavljate črno-bele filme, ki jih dirkajo sredi odseka stacionarnih udeležencev. Čeprav je že v preteklih letih, novi vibracijski stroji za celotno telo ponujajo drugačno vadbo. Da, lahko mirujete in prejemate nekaj ugodnosti, ko pa na platformi izvajate kalifornijske vaje, povečate izziv pri vadbi.
Zvijanje in krik
Vibracijski stroj je približno velikosti stopniškega plezalca. Ima veliko platformo za stoji, sedenje ali ležanje in ima ročaje v višini pasu. Ročaji so pritrjeni na konzolo, ki omogoča spreminjanje hitrosti in intenzivnosti vibracij. Predpostavka vibracijske tehnike je, da se vibracije pošljejo iz stroja v vaše telo. Mišice se skrčijo in sprostijo kot odziv na vibracije, ki krepijo mišična vlakna.
Odprte roke
Vibracijski stroj se uporablja za krepitev zgornjega dela telesa. Na ploščadi se lahko izvajajo vaje, kot so potiski, deske, potopi in izometrični ročni kodri. Na primer, roke postavite na ploščad, stopala pa na tla, da izvajate pritiske. Roke namestite pod ramena in izravnajte noge. Vdihnite, upognite komolce in spustite trup, dokler se skoraj ne dotaknete ploščadi. Izdihnite, izravnajte komolce in se vrnite v začetni položaj. Za roko se postavite na ploščad z razmaknjenimi nogami bokov in kolena rahlo upognjenimi. Soočite se z ročaji in jih primite z dlanmi navzgor s sproščenim prijemom; takšnega, ki vaše členke ne postane bel. Zategnite trebuh, da podpira vašo držo. Nežno upognite komolce in stisnite svoje bicepse, ko vzdržujete izometrično, imenovano tudi statično krčenje. Dihajte normalno, ko izvajate vsako vajo eno minuto.
Hokey-Pokey
Morda se boste počutili, kot da plešete Hokey-Pokey, ko vstavite levo nogo in vse skupaj stresete. To je sicer dobra vaja za krepitev spodnjega dela telesa. Levo nogo postavite na ploščad in upognite levo koleno. Vaša desna noga je nameščena na tleh približno 2 metra za levo nogo. Medtem ko stroj vibrira, ležalni položaj ohranite eno minuto, nato preklopite v položaj stopala. Druge vaje za spodnji del telesa, ki jih lahko naredite, so počepi, počepi z eno nogo, dvigi pete in dvigi prstov.
Trebušni ples
Vibracijski stroj je koristen pri krepitvi jedra. Povečajte izziv svojih drobtin tako, da ležite na ploščadi in jih izvajate. Ali pa lezite obrnjeni na tla z nogami na ploščadi in izvedite most tako, da dvignete boke, da okrepite spodnji del hrbta. Dasko lahko izvedete tako, da svoje roke ali noge postavite na ploščad in vzdržite položaj zgornjega potiska. Preprosto sedenje s prekrižanimi nogami na ploščadi z ravno hrbtom izziva vaše osnovne mišice.
