Izpadanje 100 potisnih posnetkov v enem dnevu je precej impresiven podvig. Mislili bi, da ste požgali resne kalorije, ki bi vam pomagale pri odvajanju kilogramov ali vsaj proti dodatnemu rezu piva, piškotka ali pice.
Kalorije, ki se porabijo pri 100 potisnih posnetkih na dan, pa so razočaranje tanke. Vaša natančna hitrost opeklin je seveda odvisna od vaše velikosti in strogosti, s katero pristopite k vadbi. Toda za povprečnega 180 kilogramov, za katerega je potrebnih pet minut, da dokonča 100 potiskov (to je 20 potiskov na minuto - dokaj skromen tempo), napor porabi le 34 kalorij.
Namig
Število izgorelih kalorij na dan, ko stori 100 potiskov, je približno 10 grozdja ali enega brazilskega oreha.
Kako naredite push-up
Če ta 180-kilogramski človek z energičnim tempom izčisti potiske, se bolj trudi, vendar bo trajalo manj časa, da jih dokončate. Če zdaj traja tri minute - približno 33 potisnih minut na minuto -, bo še vedno porabil le 35 kalorij.
Oseba, ki tehta več, bo porabila več kalorij za potiske. Na primer, 250-kilogramska oseba, ki v zmernem tempu potiska gor pet minut, izgoreva 48 kalorij. Nasprotno, človek, ki tehta manj - recimo 130 kilogramov -, zgori manj, samo 25 kalorij za pet minut zmernih potiskov ali za tri minute živahne.
Tudi če te potiske razbijete na več sklopov čez dan, kar pomeni, da spustite in naredite 10 vsakih nekaj ur, bo vaše kurjenje kalorij približno enako. Potisk je lahko izziv, vendar se nikoli ne izvaja dovolj dolgo, da resnično porabite veliko energije.
Pusto mišična masa
Glede na to, da je kilogram maščobe enak 3.500 kalorij, bo 100 potiskov na dan malo pomagalo vsem, ki si prizadevajo shujšati. Če želite izgubiti kilogram, morate ustvariti kalorični primanjkljaj - približno 500 na dan, da izgubite samo 1 funt na teden.
Pritiski pa vam pomagajo ustvariti več vitke mišične mase, če ste vključeni v obsežen program treninga moči za celotno telo. Telo, ki ima večjo količino vitke mase, je učinkovitejše pri izgorevanju kalorij ves dan po ACE Fitnessu. To ni posledica porabljene energije s pritiski; to je učinek, ki ga boste doživeli po nekaj tednih ali mesecih treninga.
Boljši način za kurjenje kalorij je prek srčno-žilnih aktivnosti, ki večje mišične skupine ritmično uporabljajo daljše časovno obdobje. Na primer, ta oseba, ki znaša 180 kilogramov, bo v 30-minutnem sprehodu s hitrostjo 3 mph povečala 178 kalorij. Izberite jo na progi, da pokrijete 6 milj na uro in zažgete 410 kalorij. Vožnja s kolesom s hitro 12 km / h 30 minut gori 356 kalorij.
Če želite izgubiti pomembno težo, smernice za telesno aktivnost za Američane predlagajo, da sodelujete v vsaj 75 do 150 minutah živahnih kardioloških aktivnosti na teden.
: Koliko kalorij porabi 100 potisnih ur na dan?
Vaš zaslužek s hrano
Če vas ne zanima izguba kilogramov, ampak se samo sprašujete, kakšen dodaten priboljšek vam bo prinesel tisti 100 potiskov, boste morda razočarani.
- 2 beljaka: 34 kalorij
- 10 grozdja: 35 kalorij
- 6 kumaric kumar: 48 kalorij
- 1 brazilski oreh: 32 kalorij
- 1 kvadrat temne čokolade: 27 kalorij
- 8 arašidov: 43 kalorij
- 1/2 svetlega piva: 51 kalorij
- 1/2 srednje jabolka: 47 kalorij
- 1/5 rezine sirne pice: 50 kalorij
V enem tednu delajte 100 potisnih posnetkov na dan - porabili boste približno 240 kalorij. Če ne boste zaužili dodatnih kalorij, bi lahko zaslužili posebno dobroto v nedeljo in v petek.
To se morda zdi težko potruditi, vendar vedite, da s 100 potiski dnevno zaslužite več kot kalorij - povečuje mišični tonus, izboljša vzdržljivost in vam daje pravice hvalisanja.
