Bodite pripravljeni na kopalke z visoko beljakovinami, z nizko vsebnostjo maščob in z veliko vadbe, da boste porabili kalorije in na srečo stopili žepe telesne maščobe. Ta načrt od 1.200 do 1.600 kalorij združuje beljake, piščanca brez kože in lososa s kupi pare in svežo zelenjavo. Zvišanje beljakovin do dvakratne običajne porabe znižuje raven lakote in vam pomaga, da si opomorete od vsakodnevnih treningov. Preden začnete s to ali drugo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate določeno zdravstveno stanje.
Jajca
Hrana z veliko beljakovinami, kot so jajca, je dobra strategija za izgorevanje maščob, saj za razgradnjo beljakovin kot druga hrana potrebuje več energije - in energije prihaja iz kalorij. Beljakovine vam omogočajo tudi ohranjanje vse pomembne mišične mase, ko telesna teža pada. Za zajtrk stepemo jajčno belo omleto, napolnjeno s hrano zelenjave. Piščančje koščke ali losos potopite v stepeni beljaki. Povaljajte jih v zdrobljenih orehih ali mandljih in jih nato posujte z najljubšimi zelišči za slano kosilo ali večerjo. Jajčni beljak dodaja beljakovine in količino sladkarijem pri zajtrku.
Piščanca
Piščančja prsa in stegna z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin so lahko glavni zaveznik pri krepitvi metabolizma, kar spodbuja izgorevanje maščob. Navadni piščanec pri tem receptu zasnujte na podlagi enega s spletnega mesta Epicurious. Naredite pasto iz 2 žlici. rdeča miso pasta, 1 1/2 tsp. rahlo sezamovo olje, 1 1/2 tsp. svež nasekljan ingver, 1 1/2 žličke. svež česen in 1/4 tsp. kosmiči rdeče paprike. Pasto razporedite na štiri piščančje prsi ali stegna - tehtajo približno 4 oz. vsakega - in postavite na krožnik. Krožnik prekrijemo s plastičnim ovojem in pustimo nekaj ur v hladilniku. Spritz ponev s kuhanjem razpršite in segrejte na srednje visoko. Piščanca kuhamo, dokler v središču ne ostane roza, približno pet minut na vsaki strani. Ta recept služi štirim.
Losos
Ne odlašajte z lososom, ki je označen za maščobno ribo. Maščobne kisline omega-3 v lososu so dobre maščobe, raziskava v "British Journal of Nutrition" pa kaže, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo maščobno maso. Ugotovljeno je, da mastne ribe, kot je losos, zmanjšujejo lakoto in tako uživajte med obroki. Začnite dan z losjonom, ki obnavlja metabolizem, prekajenim ali hladno sušenim ali zajtrkom na pečeni lososovi torti. Divji losos je raje gojen na kmetiji in ga hranite v obrokih od 3 do 4 unče na obrok.
Previdnosti
Diete z visoko vsebnostjo beljakovin lahko obremenijo ledvice, ki razgradijo beljakovine v odpadne snovi, ki se izločajo. Prekomerna beljakovina obdavči tudi jetra. Uravnotežite beljakovine iz beljakov, piščanca in lososa s svežo zelenjavo in sadjem. Pijte več vode, saj splahne sistem in vam lahko pomaga tudi pri kurjenju kalorij in maščob.
