Medtem ko je skušnja uporaba diete za umivanje, da se hitro odvajajo maščobe iz vašega sistema, Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča uživanje uravnotežene prehrane pridelkov, polnozrnatih žitaric in pusto beljakovin za doseganje trajnostne izgube teže. Tudi premišljen načrt vadbe lahko pomaga.
Jejte termogena živila
Termični učinek hrane je presnovni odziv telesa na hrano, ki jo jeste. Članek v reviji Journal of Endocrinology za september 2018 določa, da prehrana povzroča termogenezo (DIT) kot energijo, ki se razprši kot toploto po obroku, prispeva k ocenjenim 5 do 15 odstotkom celotnih dnevnih porab energije.
Nekatera živila imajo močan termogeni učinek, kar lahko pomaga povečati metabolizem in izgorevanje kalorij. Na primer, uživanje hrane, bogate z beljakovinami, lahko poveča vaše porabe energije.
Članek iz novembra 2014, objavljen v reviji Nutrition and Metabolism, kaže, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin lahko spodbudijo termogenezo, saj telo porabi več energije za izgorevanje beljakovin. To hranilo tudi spodbuja sitost, kar olajša porabo manj kalorij na splošno.
Druga živila, ki naj bi imela termogene lastnosti, so cimet, čili paprika in druga začinjena hrana, kava, zeleni čaj, maščobne ribe in MCT (srednjeverižni trigliceridi). Te trditve sicer niso znanstveno utemeljene, zato je za njihovo potrditev potrebnih več raziskav.
3-dnevna čistilna dieta
Termogeni izgorevalci maščob, tablete za hujšanje in načini detoksiranja zagotavljajo hitro izgubo maščobe, vendar lahko naredijo več škode kot koristi. Ker dodatki za hujšanje veljajo za prehranska dopolnila, jih FDA ne ureja. Poleg tega načrti in čiščenja detoxa, kot je tridnevna dieta, niso nevarni in nimajo znanstvenih dokazov.
Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) poročajo, da proizvajalci dodatkov redko izvajajo študije na ljudeh, da bi ugotovili varnost in učinkovitost njihovih izdelkov. Če opravijo študije na ljudeh, pogosto vključujejo majhno število ljudi, ki jemljejo dodatek le nekaj tednov ali mesecev. Zato so njihovi rezultati lahko netočni ali nedorečljivi.
Dodatki za hujšanje vsebujejo veliko sestavin - kot so zelišča, vlaknine in minerali - v različnih količinah in kombinacijah. Prodani v obliki kapsul, tablet, tekočih ali prašnih oblik, nekateri izdelki vsebujejo na desetine sestavin.
NIH ugotavlja, da obstajajo možni stranski učinki dodatkov za hujšanje in bi lahko negativno vplivali na zdravila, ki se izdajajo na recept in brez recepta. Tudi nekatere potencialno škodljive sestavine ne bodo navedene na etiketi izdelka. FDA objavlja javna obvestila o umazanih izdelkih za hujšanje. Čeprav tridnevna dieta za čiščenje verjetno ne bo vplivala na vaše zdravje, pa tudi nima nobenih dokazanih koristi.
Živila, ki mašijo maščobo
Medtem ko ne obstaja posebna hrana ali domače čiščenje telesa, ki bi pomagalo odvajati maščobe iz vašega sistema, Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI) priporoča, da sledite načrtu uravnotežene prehrane, da dosežete varno hujšanje in dobro zdravje. To lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, diabetes, odpornost na inzulin in druge pogoste bolezni. Za pomoč pri pridobivanju dovolj hranilnih snovi v svoji prehrani se lahko obrnete na prehranske smernice 2015–2020.
NHLBI opisuje načrt zdrave prehrane kot tak, ki:
- Poudarja zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
- Vključuje pusto meso, perutnino, ribe, fižol, jajca in oreščke
- Omeji nasičene in transmaščobe, natrijeve in dodane sladkorje
- Nadzira velikosti porcij
Na splošno večina ljudi lahko ohrani svojo težo z aktivnim ohranjanjem - NIH priporoča od 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti na teden. Živahna hoja je dober primer. Če poskušate shujšati več kot 5 odstotkov teže in jo zadržite, se več vadite. Cilj je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete.
