Vaše telo potrebuje kalij, da podpira pravilno delovanje vašega srca, mišic, okostja in prebavnega sistema. Preveč kalija pa je lahko prav tako slabo, kot premalo kalija. Če vas skrbi, da v prehrani ne boste dobili dovolj kalija, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate dodatke kalija v svojo dnevno rutino.
Preveč dobre stvari
Medtem ko je jemanje dodatkov kalija lahko koristno v primerih nizkega kalija, ki se imenuje hipokalemija, je lahko preveč kalija škodljivo. Povišana raven kalija v krvi, ki je posledica jemanja preveč dodatkov, se imenuje hiperkalemija. Preveč kalija lahko povzroči mravljinčenje v rokah in nogah, začasno paralizo in šibkost. Visoka vsebnost kalija lahko povzroči tudi bolečino v prsih, svetlobno glavo, zmedenost, težave z dihanjem in epileptične napade, poroča Drugs.com. Moten je tudi nenormalen srčni utrip s preveč kalija in to lahko privede do srčnega zastoja, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling.
Koliko jih potrebujete?
Odrasli potrebujejo 4700 miligramov kalija kot del vsakodnevne prehrane. Večina ljudi, ki jedo zdravo in uravnoteženo prehrano, dobijo ves potreben kalij, ne da bi jemali dodatke. Če v prehrani ne dobivate dovolj kalija, ne pomeni nujno, da boste razvili hipokalemijo, vendar lahko poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak, trdijo v Inštitutu Linus Pauling.
Zgornje meje
Ko presežete potrebe telesa po kaliju, lahko vaše ledvice težko izločijo presežek iz telesa. Ljudje, ki niso navajeni jemati velike količine kalija, lahko doživijo nevarne stranske učinke s količino, večjo od 18 gramov, kar je 18.000 miligramov. Kalijevi dodatki brez recepta ne vsebujejo več kot 99 miligramov kalija, vendar lahko dodatki na recept vsebujejo veliko več. Za kalij iz prehranske vnosa ni določene zgornje meje ali UL, ker pri zdravih ljudeh niso poročali o negativnih učinkih, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling.
Ali so dodatki sploh potrebni?
Kadar zdravstvene težave povzročajo malo kalija, jemanje kalijevih dodatkov ni nevarno, če upoštevate navodila za odmerjanje zdravnika. Če imate kronično nizko vsebnost kalija, je jemanje dodatkov boljše od potencialnih nevarnosti, da tega esencialnega minerala nimate dovolj. Začasne zdravstvene težave, kot so ledvični kamni, bruhanje in driska, se lahko zdravijo tudi z dodatki kalija. Bolezni ledvic se lahko zdravijo tudi z dodatki kalija.
