Na spletni strani Atkins piše, da je pogosta napačna predpostavka, da dvotedenska indukcijska faza prehrane predstavlja celotno Atkinsovo dieto. Indukcija ali 1. faza je le eden od štirih korakov, namenjenih najprej pospeševanju hujšanja, nato za vzdrževanje izgube teže in na koncu za vzdrževanje idealne teže. Začetna 14-dnevna dieta faze 1 vas začne.
Namen
Namen faze I je, da vaše telo preusmeri z gorenja ogljikovih hidratov na energijo na kurjenje maščob za energijo - in tako telesne maščobe kot porabe. Vaše telo pretvori ogljikove hidrate v glukozo ali sladkor. Atkins pravi, da bo vaše telo iskalo nadomestni vir energije, če se ne bo mogel oskrbeti z glukozo, ker mu tega niste dali, ali pa vsaj premalo, da bi to nadaljevalo.
Pravila
Najpomembnejše pravilo 14-dnevnega načrta za uvajanje je, da se omejite na 20 g ogljikovih hidratov na dan. To ne pomeni, da si lahko privoščite testenino, nato pa pojeste rdeče meso za uravnoteženje obrokov. Na spletnem mestu Atkins piše, da naj bi zelenjava, ki temelji na "fundaciji", pomenila 12 do 15 ogljikovih hidratov na dan. Sem spadajo zelenjava za solato, kot so kumare, ledena solata in rimska solata, redkev, gobe in zelena. Preliv je omejen na žlico žafranovega ali kanolinega olja, olivno olje, semenska olja ali orehova olja na porcijo. Druga pravila vključujejo, da nikoli ne preskočite obrokov in si prizadevate za štiri do pet majhnih na dan. Pijte osem 8 oz. kozarci vode na dan.
Trajanje
Po Atkinsovem mnenju bi potrebovali približno dva tedna, da začnemo telo namesto ogljikovih hidratov kuriti maščobe. Hitreje se lahko premaknete na fazo 2 ali ostanete v fazi indukcije dlje kot 14 dni, če se odločite. Če ne želite shujšati veliko teže in to storite hitro, lahko nadaljujete naprej. Prepričajte se le, da ste začeli kuriti maščobe za energijo. Atkins pravi, da je dokaz tega izguba vsaj 2 kilograma. Če morate shujšati veliko teže, lahko ostanete na 14-dnevni fazi dlje. Atkins pravi, da ni nobenega tveganja, da na indukcijski dieti ostanete v nedogled, vendar boste sčasoma začeli postopoma dodajati ogljikove hidrate v svojo prehrano, tako da boste vedeli, koliko ogljikovih hidratov na dan lahko vaše telo prenaša, ne da bi pridobilo težo. To znanje lahko uporabite za ohranjanje svoje idealne teže.
Stranski učinki
Spletno mesto The-Atkins-Diet.info opozarja, da bo trajalo do teden dni, da sladkor zapusti vaš sistem. To lahko povzroči glavobole in neizrazit občutek, pa tudi drisko ali slabost. Na spletnem mestu Atkins Diet Advisor piše, da boste morda opazili tudi ostrenje ali zaprtje, če bi škodovali tekočini. Vsi ti simptomi morajo biti kratkotrajni.
Rezultati
The-Atkins-Diet.info napoveduje, da boste v tem 14-dnevnem obdobju znižali 10 odstotkov želene izgube teže. Atkins pravi, da bi morali kilogrami, ko začnete izgubljati, hitro odteči.
