Če pridobite težo v predelu želodca, se lahko počutite neprijetno in neprivlačno, toda če maščoba ni tipa, ki bi jo bilo mogoče prilepiti tik pod kožo, je lahko tudi nevarno. Visceralna maščoba - globoka trebušna maščoba, ki nekaterim ženskam daje obliko jabolka - ima povezave s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Dobra novica je, da ko boste izgubili kilograme s kombiniranim programom zdrave prehrane in rednimi vadbami, boste najprej začeli izgubljati kilograme v želodcu.
Hormonske spremembe žensk
Tvoji hormoni nihajo skozi ves mesec in mnoge ženske se z obremenitvami pojavijo v želodcu - od 3 do 10 kilogramov, pravi Blue Ridge Obstetrics. Zadrževanje tekočine se lahko lotite tako, da se izognete hrani in pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, maščob, soli ali kofeina.
Bolj nevarno povečanje telesne teže se pojavi pri ženskah, ko se približajo menopavzi. Kombinacija zmanjšanja estrogena in povečanja testosterona premakne maščobo proti želodcu in stran od bokov, zaradi česar imate obliko hruške manj kot jabolko. Zdravnik vam morda predlaga hormonsko terapijo, vendar vam lahko prehrana in spremembe življenjskega sloga pomagajo tudi pri obrezovanju želodčne maščobe.
Prehranska preobrazba za povečanje teže želodca
Ne morete shujšati samo v želodcu, vendar je najboljša pot do izgube teže na splošno nezdrava hrana in uživanje hranljive prehrane, napolnjene s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami, polnozrnatimi žitaricami, oreščki, semeni in stročnicami. Ko pospravljate svojo prehrano, bi morale biti prve sladke pijače, kot so sode in čaji, sladkani z visoko fruktoznim koruznim sirupom, saj imajo neposredno povezavo s trebušno maščobo, kaže študija, objavljena v Journal of Clinical Investigation leta 2009. Te pijače zamenjajte z vodo, navadno ali penečo, aromatizirano s svežo limono, apno ali jagodami.
Iz prehrane izgubite tudi rafinirana zrna - "belo" hrano, kot so kruh, zvitki in testenine, da izgubite težo v želodcu. Nadomestne polnozrnate žitarice, kot so polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž, proso in ovsena kaša, ki so povezane z zmanjšano visceralno trebušno maščobo, so leta 2010 poročali raziskovalci v American Journal of Clinical Nutrition.
Dve hranili, ki vam pomagata izgubiti težo želodca, sta pusto beljakovin in vlaknin. Imeti kakovostne beljakovine, kot so ribe, pusto meso, mlečni izdelki ali jajca pri vsakem obroku, vpliva na odstotek osrednje telesne maščobe, kaže manjša študija, objavljena v prehrani in presnovi leta 2012. In za vsakih 10 gramov topnih vlaknin dodajte svoji prehrani, lahko bi zmanjšali trebušno maščobo za skoraj štiri odstotke, so poročali avtorji velike študije, objavljene v Debelosti leta 2012. Najboljši prehranski viri topnih vlaknin vključujejo fižol, oves, brstični ohrovt, pomaranče, jabolka, hruške in laneno seme.
Vadba rutinsko za ženske
Sedanji življenjski slog lahko privede do povečanja telesne teže v trebuhu, vendar se maščobe na trebuhu dobro odzivajo na vadbo in vadbo za moč, poroča Harvard Medical School. Na dan potrebujete vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti, pravi Harvard, in morda kar 60 minut, da shujšate. Ta vrsta vadbe vključuje hitro hojo; kolesarjenje; vodna aerobika; dvojni tenis; ples; in golf, v katerem hodite in nosite svojo torbo; vsakodnevne dejavnosti, kot so košnja travnika in rezanje listov. Za trening moči uporabljajte uteži ali pasove upora. Harvard vam bo pomagal pri zategovanju abscesov, vendar ne bo odpravil maščob v trebuhu, pravi Harvard.
Obvladovanje stresa za povečanje teže želodca
Tudi trebušna maščoba lahko izvira iz stresa. Če izgubite službo, skrbite za finance ali poskrbite za ostarele starše, lahko ravni strehe kortizola, stresnega hormona, pošljete skozi streho. Maščobne celice so še posebej dovzetne za kortizol, vaše želodčno območje pa ima več teh celic kot kateri koli drug del vašega telesa. Zvišane ravni kortizola lahko neposredno prispevajo k povečanju trebušne teže, še posebej, če se na stres odzovete z uživanjem nezdrave "udobne" hrane, kot so pekovski izdelki. Uporabite tehnike za obvladovanje stresa, kot so joga, globoko dihanje, hoja, poslušanje glasbe ali barvanje, s pomočjo katerih se boste lahko spopadli s stresi, ki bi vas lahko spodbudili zvišanje teže v želodcu.
