Bolezen temporomandibularnega sklepa vključuje bolečino in togost v sklepu, kjer čeljustna kost sreča lobanjo. Eden od pogostih simptomov je občutek pokakanja ali klika pri odpiranju ali zapiranju čeljusti. V nekaterih primerih motnjo TMJ povzročajo poškodbe, vendar lahko stanje prispevajo stres in nepravilnosti čeljusti ter slaba drža. Nekateri zdravstveni delavci lahko priporočijo operacijo in ortodontijo za odpravo težave, vendar Nacionalni inštitut za zobozdravstvene in kraniofacialne raziskave priporoča nežno raztezanje in sprostitvene vaje za povečanje gibanja čeljusti.
Posturalna uskladitev
Slaba drža, kot je držanje glave naprej, lahko prav tako prispeva k motnji TMJ, trdijo Nicholas Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma ali NISMAT. Vaje, ki glavo potegnejo nazaj v nevtralen položaj in potegnejo ramena v njihov naravni položaj, lahko olajšajo togost in popadanje TMJ. Če želite poravnati držo, se naslonite s hrbtnimi in ramenskimi lopaticami ob steno. Sestavite ramena, da ramena narišete nazaj in navzdol. Privijte brado in premikajte glavo, dokler se hrbtna stran glave ne dotakne stene. Zadržite ta položaj do 30 sekund in sprostite. Ponovite petkrat.
Raztezanje vratu
NISMAT kot možni vzrok TMJ navaja poškodbo bičiča. Poleg tega lahko napenjanje čeljusti povzroči tudi napete mišice vratu, pravi Sandy Fritz, avtorica "Mosbyjevega masažnega pregleda". Udobno sedite z rameni in glavo v nevtralnem položaju. Nagnite glavo naprej in nežno pritisnite roko na zadnji del glave, da povečate raztezanje. Držite do 30 sekund in se vrnite v nevtralni položaj. Poglejte navzgor in podaljšajte brado proti stropu, obenem pa naj glava ne pade nazaj. Držite do 30 sekund in sprostite. Nagnite glavo v desno in nežno pritisnite na levo stran, da povečate raztezanje. Držite 30 sekund in ponovite isto gibanje na desni. Štirikrat krožite z glavo v smeri urinega kazalca, pri čemer naj glava ne pade nazaj čez ramena, nato pa zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca.
Raztegne čeljusti
Raztezanja čeljusti spadajo v dve kategoriji: največje odpiranje in bočno raztezanje. Oba sklopa raztezkov sproščata čvrste čeljustne mišice in pomagata pri ponovni čeljusti v njen naravni položaj. Udobno se namestite in odprite usta tako široko, kot je udobno. Nežno pritisnite roko ali pest na sprednji del čeljusti, da povečate razteg. Zadržite do 30 sekund in če čutite bolečino, nehajte. Čeljust potisnite v levo in z roko ali pestjo nežno pritisnite na desno stran čeljusti. Zadržite do 30 sekund in če čutite bolečino, nehajte. Čeljust potisnite v levo, pritisnite in zadržite 30 sekund in sprostite. Vsako vajo ponovite štirikrat.
