Strogo opazujete svoje porcije, izbirate bolj zdravo hrano in hodite ob vsaki priložnosti. Vedite, da lestvica ni edini način za merjenje učinkov teh sprememb. Vaše telo bo poslalo signale, da se hujšanje dogaja. Namesto, da bi se držali določene številke, se dotaknite svoje ravni energije in zdravja zaradi namigov, da začnete shujšati.
Vaša oblačila se drugače prilegajo
V prvih nekaj dneh prehranskega načrta - ko se bolj zdravo odločite in zmanjšate vnos predelane hrane, rafiniranih zrn in sladkorjev - izgubite vodno težo. To se pokaže na lestvici, a tudi kot zmanjšano zabuhlost in napihnjenost, tako da vaša oblačila visijo bolj gladko in se počutite bolj udobno.
Opazili boste, da se vaše kavbojke lažje zadrgnejo. Morda boste morali celo zategniti pas še eno zarezo. Krilo s svinčnikom se lahko manj raztegne čez vaš hrbet. Tudi vaši škornji lahko lažje drsijo po vaših teletah.
Vidite spremembe v ogledalu
Nihče ne pozna vašega telesa kot vi. Ko shujšate, boste v ogledalu opazili vitkejši trup, manjše boke ali bolj vitke roke. Morda boste celo opazili zmanjšanje volumna na licih. Te spremembe boste opazili, preden to storijo drugi ljudje, in to je v redu, saj shujšate, da bi se počutili bolj zdravo za vas.
Fotografije so še en marker izgube teže. Majhne spremembe niso vedno vidne vsakodnevno, vendar primerjajte selfie, ki so bili vzeti nekaj tednov narazen. Če boste spuščali kilograme, boste videli, da se je vaš obraz shujšal in trebuh popustil.
Dnevna aktivnost postane lažja
Vsakodnevna opravila razkrivajo, kako daleč ste prišli na poti za hujšanje. Počutili se boste lažje in bolj sposobni opraviti vsakdanja opravila, kot je prevoz perila po stopnicah ali nabiranje otrok in hišnih ljubljenčkov. Ti označevalci hujšanja kažejo pozitiven učinek v resničnem življenju, ki ga lahko nudijo bolj zdravo prehranjevanje, zmerne porcije in vadba.
Zdravstveni markerji se izboljšajo s hujšanjem
Opazite lahko tudi spremembe v odstotku telesne maščobe. Preverite to s specializirano lestvico, ki jo najdete v nekaterih fitnes centrih, ali pri strokovnjaku, ki uporablja zavorne čeljusti za pripenjanje različnih mest, preden vtakne številke v enačbo. Ko vam telesna maščoba upada, ste izgubili maščobo, tudi če dajete mišične rezultate na lestvici, ki prikazuje minimalno znižanje teže. Mišica je veliko bolj zdravo tkivo in bolj kompaktna kot maščoba, zato se boste počutili in izgledali bolje.
Mera traku lahko še dodatno potrdi, da ste shujšali. Izmerite mesta, kot so pas, nadlahti in stegna, da preverite, ali se skrčijo. Na primer, ko se vam pas zmanjša, veste, da ste izgubili trebušno maščobo, posebno nevarno vrsto maščobe, ki se nabira okoli notranjih organov in sprošča vnetne spojine. Če ste moški in pod 35 centimetrov, si prizadevajte zmanjšati pas, če ste ženska.
