Izpuščena bicepsa in boljši oprijem sta le dve prednosti, ki ju boste izkusili, če boste uporabili kladivaste kodre v obliki kladiva. Čeprav je splošno znano, da se vaš biceps trenira z kodri, sprememba kodranja kladiva trenira tudi druga področja vaše roke. Izvajanje kodrov s kladivom z bučkami je enostavno in zahteva le osnovno znanje o načinu premikanja rok. Če želite postaviti vajo, vstanite in med vrtenjem rok navznoter potegnite par palčkov, tako da so dlani med seboj vzporedne. Kodre izvajamo tako, da komolce nežno pritisnemo na stranice telesa in nato upognemo v komolcu.
Mišice trenirane
Vaš biceps, ki poteka čez sprednji del nadlakti, je največji mišičnjak, ki trenira pri udarcu kladiva s kladivom; vendar vaš brachioradialis opravlja veliko dela. Brachioradialis poteka od zapestja, čez notranji del komolca in v kost nadlaket. Vrtenje rok omogoča, da brachioradialis več prispeva k gibanju curla navzgor kot tradicionalne vaje za kodre, čeprav je manjši od vašega bicepsa. Vaš brachialis deluje tudi med temi kodri in nudi pomembno stabilizacijo vaše roke med premikanjem. Poteka tudi čez komolčni sklep, vendar je veliko manjši od brahioradialisa.
Večji biceps
Ker delujejo tri največje mišice, ki se nahajajo na sprednji strani nadlakti, se mora vaš biceps prilagoditi odpornosti, tako da se krepi in raste. Izboljšave velikosti brachialis in brachioradialis se bodo potegnile na biceps, zaradi česar "postane izbočena" ali videti bolj polna. To še povečajo izboljšave velikosti podlaket, ki se pripisujejo razvoju brahioradialisa. Izboljšanje velikosti podlaket ustvarja iluzijo manjšega komolčnega sklepa. To še bolj poudari velikost in obliko vašega bicepsa, kar vodi k zaznavanju večje mišičnosti bicepsa.
Moč prijema
Vaši zapestji in fleksorji prstov delujejo tudi pri izvajanju kladivih kodrov z dumbbell. Medtem ko te mišice niso tiste, ki se med dvigom aktivno trenirajo, imajo koristi od preproste naloge držanja gumic. Čim več ponovitev zavijanja kladiva z dumbbell, tem dlje morajo te mišice delati, da držijo roko v zaprtem položaju in bolje trenirajo.
Nasveti
Dodajanje variacij v vaš biceps rutino je ključnega pomena za optimalen razvoj velikosti in moči bicepsa. Vendar pa se vaš biceps rutina ne sme omejiti na kladivne kodre. Vaš biceps deluje v tandemu z drugimi mišicami, kot so tiste, ki se nahajajo na hrbtu, in če jih ne boste trenirali pri vajah, ki zahtevajo uporabo obeh, bo omejilo celoten razvoj bicepsa. Izvedite vaje z več sklepi, kot so upognjene vrstice ali potegni, da dopolnite kladivne kodre z bučicami in optimizirate razvoj vašega bicepsa.
