Sprednji križni ligament ali ACL nadzira gibanje kosti golenice in stegen. ACL solze se pojavijo, ko koleno postane nestabilno in zaponke. Poškodbe ACL so pogosto posledica športnih poškodb in jih pogosto zdravijo s kirurškimi posegi za paciente, ki želijo še naprej voditi aktiven življenjski slog. Vadba pred operacijo ACL lahko pomaga pri vzdrževanju mišic. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete vaje ACL pred operacijo.
Mostovi
Vadba kostnega mostu bo pomagala okrepiti vaše kolke in mišice kolkov. Lezite na tla ali na vadbeno preprogo s hrbtom na tleh. Upogni kolena. Stopala naj bodo usmerjena proti stropu; na tleh naj bodo le vaše pete. Nato morate pete kopati v tla, stisniti zadnjico in dvigniti boke od tal. Vaša ramena, boki in kolena naj vsebujejo ravno črto. Poskusite zadržati ta položaj šest sekund. Spustite se nazaj na tla in ponovite to vajo za en niz osmih ponovitev. Ukinite, če čutite bolečino.
Dvigne
Dvigi pete se zaključijo s pomočjo stola. Ta vadba bo pripomogla k krepitvi mišic tele, ko se pripravljate na operacijo ACL, v skladu z zdravstvenim sistemom Bon Secours St. Vstanite naravnost in se držite na naslonjalu stola pred vami. Stojte nekaj centimetrov nazaj od svojega stola. Dvignite pete od tal. Kolena naj bodo ravna. Držite ta položaj šest sekund. Spustite pete na tla in to vajo ponovite v enem nizu osmih ponovitev.
Quad garniture
Quad seti vam bodo pomagali ohranjati moč v zgornjem delu noge in na zgornjem delu stegna. Sedite na tla in iztegnite poškodovano nogo pred seboj. Vaša zdrava noga naj bo zunaj pred vami, pod kotom 90 stopinj. Zategnite stegensko mišico na poškodovani nogi. Če želite to narediti, pritisnite hrbtni del kolena ob tla. Če je koleno neprijetno, zavijte majhno brisačo pod koleno. Držite ta položaj šest sekund. To vajo ponovite za en niz osmih ponovitev.
Kolena upogib
Dokončanje plitvih stoječih ovinkov vam bo pomagalo ustvariti moč v zgornji nogi. To vajo zaključite le, če čutite minimalne bolečine. Koleno med izvajanjem te vaje ne sme klikniti ali se zaskočiti. Stojte z rokami, nameščenimi na pultu ali na naslonjaču stola, noge naj bodo v širini ramen. Kolena počasi upognite v počepu. Razmislite o obliki, ki jo uporabljate za sedenje na stolu. Izogibajte se premikanju kolen pred prsti. Čukati ne več kot pol stopala. Pete naj ostanejo na tleh ali vsaj pasejo. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Ponovite en niz osmih ponovitev.
