Dieta na južni plaži vključuje tri faze, prva izmed njih naj bi zmanjšala hrepenenje po škrobu in sladkorju, hkrati pa zmanjšala celoten vnos kalorij. Vsaka od treh faz vsebuje tri obroke, dva prigrizka in sladico, ki na dan v povprečju zagotavljajo 1500 kalorij, poroča Ameriška dietetična zveza. Izguba teže v prvih dveh tednih je na splošno hitrejša kot pri drugi fazi, čeprav je posamezna izkušnja odvisna od tega, kako dobro sledite prehrani, pa tudi od vaših potreb po energiji.
Začetna izguba teže
V prvih dveh tednih diete na prvi fazi diete South Beach strogo omejijo vnos ogljikovih hidratov in popolnoma izločijo sok in alkohol iz svoje prehrane. Dovoljena hrana vključuje vitke beljakovine, kot so morska hrana, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sojini izdelki in vitki kosi mesa in svinjine. Dovoljene so tudi nenasičene maščobe in nekatera zelenjava z veliko vlakninami. Dieta South Beach spodbuja prvo fazo kot obdobje hitrega hujšanja, saj napoveduje izgubo od 8 do 13 kilogramov. v prvih dveh tednih.
Skrbi
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno na splošno povzroči pospešeno hujšanje zaradi kombinacije izgube vode in omejene izbire hrane. Poleg tega lahko hitro hujšanje kaže tudi na to, da izgubljate vitko tkivo v nasprotju z maščobo, razlaga MayoClinic.com. Hitro hujšanje na splošno ni priporočljivo, razen če je pod nadzorom zdravnika. Vendar je lahko prva faza prehrane na južni plaži spodbudna in ker je kratkoročna, je za večino ljudi varna. Če pa se pojavijo simptomi ketoze, na primer slabost, dehidracija ali šibkost, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Druga faza
Čeprav je druga faza zasnovana tako, da sledi začetnemu skoku do hujšanja, ki ga spodbuja prva faza, Ameriško dietetično združenje predlaga, da bi bila druga faza bolj zdrav pristop k hujšanju od začetka. Druga faza diete South Beach je zasnovana tako, da povzroči izgubo teže 1 do 2 kilograma. na teden bolj zdrava in priporočena stopnja izgube teže na splošno. Druga faza prehrane zagotavlja bolj uravnotežen prehranjevalni načrt, ki spodbuja hujšanje s smernicami, ki so primerne za dolgoročno obvladovanje telesne teže.
Upoštevanje
Po južni plaži dieta bo verjetno povzročila izgubo teže. Poleg verjetnosti izgube teže na začetku pa je hitrost hujšanja odvisna predvsem od števila kalorij v in zunaj nje. Višje kot so vaše kalorične potrebe po vzdrževanju teže, večjo težo boste verjetno izgubili med prvo fazo diete na Južni plaži, preprosto zaradi dejstva, da so določene kalorične omejitve dovolj nizke, da lahko vzpostavite znaten primanjkljaj kalorij. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kateri programi za hujšanje so pravi za vas glede na zdravstvene potrebe in prehranske preference.
