Ena izmed značilnosti srčno-žilne kondicije, ki jo imenujejo tudi aerobna kondicija, je sposobnost telesa, da med vadbo sprejema, prevaža in uporablja kisik, navaja klinika Mayo. Včasih se imenuje CV ali kardio fitnes, srčno-žilna kondicija je neločljivo povezana z zdravjem.
Kardiovaskularna kondicija je rezultat, da vaše srce, pljuča, mišice in kri skupaj sodelujejo med vadbo.
Namig
Kardiovaskularna ali aerobna kondicija se nanaša na sposobnost vašega telesa, da med vadbo sprejme in uporablja kisik.
Merjenje srčno-žilne kondicije
Kardiovaskularna kondicija je izražena kot vaš VO2 max - največji volumen kisika, ki ga lahko zaužijete skozi pljuča, črpate po telesu s srcem in krvnimi žilami in nato izkoristite v mišicah. Kondicijo srca in ožilja lahko ocenite s številnimi testi, vključno s preskusi tekalne steze, stopničkami, kolesarskimi in veslaškim testom, poroča Ameriški svet za vadbo.
Drugi dejavniki, na primer aerobna mišična vzdržljivost, so del srčno-žilne kondicije. Rudimentarni preizkusi telesne pripravljenosti so pogosto trdo povezani z običajnimi napravami za kardio vadbo, tako da lahko ocenite svojo CV-sposobnost, ne da bi morali iti v športni znanstveni laboratorij.
Dejavniki srčno-žilne kondicije
Ko dobite fitnes - na primer po daljšem obdobju redne aerobne vadbe - vaše telo naredi številne prilagoditve, ki imajo za posledico izboljšano srčno-žilno kondicijo. Mišice, ki sodelujejo pri dihanju - vaš interkostalni sklepi in diafragma - postanejo močnejše in učinkovitejše. Kapilare v vaših alveolih - drobne krvne žile, ki oskrbujejo zračne vrečke globoko v vaših pljučih - se povečajo. Skratka, lažje boste vzeli kisik in izdihnili ogljikov dioksid.
Vaše srce postane močnejše in učinkovitejše, ko se opremite, poroča Ameriško združenje za srce. Prileglo, močno srce lahko črpa več krvi na utrip kot manjše, manj prilegajoče srce. Tudi vaše mišice so zaradi vadbe bolj fit in močnejše.
Povečata se število in velikost kapilar, ki dovajajo kisik in odvzemajo ogljikov dioksid iz mišic. Povečata se tudi število in velikost mitohondrij - celic, ki proizvajajo energijo. Zaradi dihalnih prilagoditev se včasih uporablja izraz "kardiorespiratorno".
Koristi za srčno-žilni fitnes
Po navedbah klinike v Clevelandu je srčno-žilni fitnes povezan z znižanjem krvnega tlaka, zmanjšanim tveganjem za nastanek koronarne srčne bolezni, zmanjšano pojavnostjo sladkorne bolezni, zmanjšanim tveganjem za možgansko kap in srčni infarkt, nižjim srčnim utripom, nižjo maščobno maso, povečano kostno maso (za dele telesa z utežmi - ponavadi noge pri kardio vadbi; trening odpornosti opazno poveča kostno gostoto), izboljšana raven energije in večja odpornost proti boleznim in utrujenosti.
Te prednosti se pripisujejo kardiovaskularni vadbi, kolikor gre tudi za srčno-žilno kondicijo. Koristi se zmanjšujejo, če vadba ni redna in dosledna.
Definicija kardiovaskularne vadbe
Da bi kar najbolje izkoristili svoje kardiovaskularne vadbe, Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da dobite od 150 do 300 minut zmerno intenzivnih kardio vadb na teden; ali 75 do 150 minut živahnega kardio. Izberite vaje, ki uporabljajo velike mišične skupine na ritmičen način, kot so kolesarjenje, tek, plavanje ali veslanje.
Pojdi počasi
Kardiovaskularna vadba je koristna in zdrava, vendar ne pride brez tveganja. Če že dlje časa sedite, imate občutno prekomerno telesno težo, trpite za kakršno koli obliko srčno-žilnih ali presnovnih bolezni ali imate kakršne koli težave s sklepi, poiščite zdravniško pomoč, preden začnete kakršno koli novo rutino vadbe.
