Vaša mišica soleus je ena od dveh mišic vašega teleta, ki se nahaja pod in pod drugim večjim teletnim mišicam, gastrocnemiusom. Gastronemijska mišica je bolj nagnjena k napetosti zaradi visokega deleža hitrih mišic, ki se hitro trebujejo, ki se hitro krčijo in ustvarjajo veliko moči. Kljub temu pa lahko s svojo obilico počasnih trzajočih se vlaken mišica soleusa trpi. Ko ugotovite resnost seva, ga lahko zdravite doma ali obiščete zdravnika.
Namig
Blage seve lahko doma zdravimo z ledom in počitkom; resnejši sevi zahtevajo zdravniško pomoč.
Vrste sevov
Akutni mišični napori so posledica poškodbe, kot je padec ali pretiravanje na nogometnem igrišču. Ne glede na to, kako je do poškodbe prišlo, so posledica prekomernega raztezanja mišičnih vlaken do raztrganja. Lahko pride do majhnih solz ali se mišica lahko popolnoma loči, bodisi se raztrga na pol ali se odcepi od tetive, ki jo povezuje s kostjo.
Akutni mišični sevi so razvrščeni glede na resnost in simptome:
- Izpuščaj stopnje I je blaga poškodba. V času poškodbe je morda bila ostra bolečina, vendar se aktivnost verjetno nadaljuje z malo težavami. Kasneje se lahko pojavijo preostale bolečine, nežnost, rahlo otekanje, krči in tesnost, vendar ni izgube moči ali obsega gibanja.
- Izpuščaj stopnje II je zmerna poškodba. Ponavadi je več bolečin, ko se pojavijo, in aktivnost je običajno treba prekiniti. Ob poškodbi lahko pride do takojšnjega otekanja ali pa se kasneje razvije, skupaj z nekaj modricami, mišičnimi krči in opazno izgubo moči in obsega gibanja.
- Iztegnitev stopnje III je resna poškodba, pri kateri je bila mišica ločena na dveh ali ločena od tetive. Bolečina je takoj huda in onesposobljujoča. Sledijo stalne močne bolečine, otekline, modrice in popolna izguba mišične funkcije. Na mestu ločitve mišic se lahko razvije tudi masa ali vdolbina.
Ta sistem razvrščanja pomaga vam in zdravniku, da določite obseg poškodbe mišice edinega in najboljši način za zdravljenje.
Zdravljenje poškodbe Soleusa
Če bolečine v mišicah vaše soleus niso močne in ni izgube funkcije, lahko poškodbo zdravite doma. Prvi cilj je počitek in zaščita mišice. Tudi če nimate izgube mišične funkcije, morate prenehati z dejavnostjo, ki jo je povzročila. Pomembno je pustiti mišico, da počiva, saj lahko nadaljevanje obremenitve z njo povzroči resnejše poškodbe.
Čim prej po poškodbi zategnite vlečeno mišico soleusa, boste preprečili in nadzirali otekline in bolečino. Vsako uro na območje nanesite paket ledu na 10 do 20 minut, kolikor je mogoče.
Stiskanje mišice z zavijanjem teleta v elastični povoj lahko pomaga tudi pri preprečevanju oteklin. Če je s poškodbo povezana šibkost, bo povoj pomagal tudi, medtem ko mišica zaceli.
Nazadnje nadzirajte oteklino tako, da dvignete spodnji del noge ali na nivo srca, da odvzamete tekočino s kraja poškodbe. Ta domača metoda zdravljenja je najučinkovitejša, če jo začnemo takoj po poškodbi in nadaljujemo vsaj 48 ur.
Kdaj k zdravniku
Če uporabljate domačo metodo zdravljenja, sevi morskega lista I. stopnje običajno ne potrebujejo obiska zdravnika. Nekatere seve II stopnje lahko zdravite tudi doma, vendar morate poklicati zdravnika in se prepričati. Sovi stopnje III zahtevajo zdravniško pomoč čim prej po poškodbi.
Zdravnik bo želel vedeti, kaj se je zgodilo zaradi poškodbe. Vprašal vas bo, če ste v času poškodbe slišali ali začutili poskočni zvok ali občutek, kar kaže na popolno solzo. Preučil bo vašo poškodbo, ocenil oteklino, modrice in videz mišice. Od vas bo morda zahteval tudi nekaj fizičnih vaj, s katerimi boste preizkusili moč mišic in obseg gibanja.
Če še vedno ne more določiti obsega poškodbe in pravilnega poteka zdravljenja, lahko odredi nadaljnje testiranje, vključno z rentgenskimi žarki in slikanjem z magnetno resonanco (MRI).
Če zdravnik ugotovi, da je izpah popolna solza, vas bo verjetno napotil k specialistu ortopeda. Zdravljenje popolne solze včasih zahteva operativni poseg.
Rehabilitacija in okrevanje
Okrevanje je odvisno od obsega poškodbe morskega lista. Po podatkih Harvard Health Publishing se lahko blagi sevi zacelijo v nekaj tednih. Sevi stopnje II lahko trajajo nekaj mesecev, popolne solze pa lahko trajajo več mesecev.
Glede na članek iz leta 2015 v Ortopedski reviji za športno medicino, je čas okrevanja napetega morskega lista težko napovedati, nanj pa vpliva več spremenljivk. Ena od teh je, kateri del mišice je bil poškodovan. Poškodbe osrednjega podkožja v mišicah običajno trajajo dlje kot poškodbe lateralnega ali medialnega dela mišice in ponovna poškodba je pogosta. Zaradi tega ne bi smeli nadaljevati stopnje aktivnosti pred poškodbo, dokler se mišica edinega ni popolnoma zacelila.
Raztezanje in krepitev
Del procesa celjenja vključuje izvajanje rehabilitacijskih vaj za krepitev mišice podplata in obnavljanje obsega gibanja. Prvi korak je nežno raztezanje, ki bo pomagalo podaljšati intramuskularno brazgotino in pripraviti mišico na krepitev.
Mišice soleusa je težko raztegniti z raztezanjem, običajni raztezki za tele pa niso učinkoviti. Če želite iztegniti podplat, vzemite enak položaj, kot bi ga uporabili pri stoječem stenskem predelu teleta: obrnite se na steno z dlanmi ob steni približno glede na višino ramen. Stopala stopite nekaj metrov nazaj in se upognite v sprednje koleno. Namesto da zadnjo nogo držite naravnost, se upognite vanjo, peto držite na tleh, dokler ne začutite rahle raztegljivosti v spodnjem predelu tele.
Kako okrepiti svoj Soleus
Ko ste iztegnili svoj podplat, lahko uvedete in počasi napišete nekaj krepilnih vaj. Prva stopnja so tele na dnu. Stojte z nogami v širini ramen in počasi pritiskajte navzgor na kroglice stopal in spodnjega dela hrbta navzdol. Začnite z osmimi ponovitvami in se pot lotite do 20.
Nato naredite dvig teleta z obema nogama na stopnici. Počasi se dvignite na kroglice stopal, nato pa dovolite, da se pete spustijo tik pod nivojem koraka. Vrnite se v začetni položaj in ponovite osem do 12-krat, povečajte do 20. Ko se vam to zdi enostavno, lahko poskusite enojne dvige telečkov na tleh in nato na stopnici.
Za športnike, ki se vračajo k športu, kot je tek, Bilten o športnih poškodbah priporoča majhne vaje za skok kot naslednjo rehabilitacijsko fazo. Začnite na obeh nogah in se nato pomaknite na hmelj z enim nogom. Naj bo pristanek nežen. Naredite čim več, počivajte, nato dokončajte še en komplet.
