Celično dihanje vključuje reakcije v celicah telesa, ko hrano, ki jo jeste, pretvorijo v molekulo energije v obliki, ki jo lahko uporabljajo vaše celice. Ta energija se imenuje adenozin trifosfat ali ATP. Med celičnim dihanjem in intenzivnostjo vadbe obstaja neposredna povezava.
Lahke gospodinjske dejavnosti ali sedenje za gledanjem televizije zahtevajo stalno oskrbo z ATP. Ko prehajate iz vsakodnevnih aktivnosti na vadbo ali ko se morate sprati perilo do več stopnišč, vaše telo potrebuje hiter potek ATP-ja.
Namig
Celično dihanje se poveča, ko telovadite z večjo intenzivnostjo.
Aerobna ali anaerobna
Študija februarja 2017, objavljena v World Journal of Cardiology, razlaga, da je vaše celično dihanje ali celični metabolizem lahko aerobno ali anaerobno. To so procesi, pri katerih se energija iz hrane, ki jo zaužijete, pretvori v energijske molekule, ki jih celice vašega telesa lahko uporabijo.
Aerobno dihanje se pojavi ob prisotnosti kisika, medtem ko se anaerobni metabolizem pojavi v odsotnosti kisika. Vrsta dihanja, ki jo uporabljate, je odvisna od intenzivnosti in trajanja vadbe. Pri obeh vrstah celičnega dihanja se najprej zgodi razpad glukoze s postopkom, imenovanim glikoliza.
90-sekundarna ovira
Anaerobno dihanje poteka ob začetku vadbe do 90 sekund. Ameriški vadbeni svet pojasnjuje, da ponavljajoče se kratke in intenzivne vadbe, kot so sprintanje, dvigovanje moči ali visokointenzivni intervalni trening, povečajo hitrost anaerobnega dihanja.
Če vadba traja dlje od 90 sekund, se celice zanašajo na aerobno dihanje in tako pridobivajo energijo, s čimer se poveča stopnja aerobnega dihanja. Treningi z utežmi in sprintanjem se zanašajo na anaerobno dihanje, medtem ko tek na pol milje ali daljši tek ali tečaj aerobnega plesa vključuje aerobno dihanje.
Anaerobno dihanje se pojavi v vodni tekočini znotraj celice. Aerobno dihanje poteka v organeli ali strukturi znotraj celice, imenovani mitohondriji.
Celično dihanje in vadba
Za pridobivanje energije anaerobni postopek temelji izključno na ogljikovih hidratih. Pri aerobnem postopku se za pridobivanje energije uporabljajo ogljikovi hidrati in maščobe. Če je večina vašega treninga sestavljena iz zelo intenzivnih vaj, morate zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, da spodbudite anaerobno dihanje.
Če večina vašega treninga traja več kot 20 minut, lahko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, da vaše telo razgradi shranjeno telesno maščobo, da spodbudi aerobno dihanje. Izvajanje več anaerobnih vaj v primerjavi z aerobnimi vajami bo povečalo hitrost anaerobnega dihanja; izvajanje več aerobnih vaj bo povečalo hitrost in učinkovitost aerobnega dihanja.
Primerjava aerobnih in anaerobnih
Dolgotrajna aerobna vadba kuri maščobo, da proizvaja energijo. V svoj teden treninga vključite kombinacijo intenzivne anaerobne vadbe in aerobne vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo, da izkoristite prednosti obeh vrst celičnega dihanja.
Da bi ohranili zdravo težo, centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut aktivne aerobne aktivnosti na teden. Dejavnosti, ki uporabljajo tako aerobno kot anaerobno celično dihanje, vam lahko pomagajo pri doseganju tega cilja.
