Skakalna vrv je tradicionalna vadba, ki zagotavlja skupno telesno moč in kondicijsko vadbo. Pogosto vprašanje učinkovitosti skakalne vrvi pa je izbira skakalne vrvi in izbira med uteženo skakalno vrvjo ali hitrostno vrvjo.
S sposobnostjo izgorevanja skoraj 750 kalorij na uro za ljudi, ki tehtajo 155 kilogramov, in 888 kalorij za osebo, ki tehta 185 kilogramov, lahko skakalno vrv uporabite za izboljšanje moči, okretnosti, koordinacije ali vzdržljivosti.
Prednosti skakanja vrvi
Utežena skakalna vrv in vrv s hitrostjo zagotavljata enake osnovne prednosti, ki vključujejo izboljšano koordinacijo, okretnost, nogo, hitrost in vzdržljivost. Uporaba hitrostne vrvi pa se osredotoča na hitrost in hitrost in je boljša za razvijanje koordinacije in kondicioniranja s povečanjem hitrosti vrvi. Po drugi strani utežene skakalne vrvi gorijo veliko količino kalorij in so lahko učinkovite za povečanje moči in spodbujanje hujšanja.
Skakalna vrv vam lahko pomaga doseči minimalna tedenska priporočila za telesno aktivnost za aerobno vadbo - 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne intenzivnosti - za vzdrževanje telesne teže, kot priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Dodajte več časa ali preizkusite uteženo vrv za skok, da povečate kurjenje kalorij, če poskušate shujšati.
Skakalna vrv za začetnike
Začetniki bi morali začeti z osnovno vrvjo v lahki hitrosti, preden nadaljujejo na uteženo skakalno vrv. Trpežna plastična skakalna vrv vam omogoča izvajanje osnovnih vaj za skakalne vrvi in vadbe za razvoj hitrosti, okretnosti in vzdržljivosti. Hitrostne vrvi so tudi boljše pri razvoju splošne kondicije in kondicije, ki dopolnjuje široko paleto programov vadbe in treninga.
Povečajte svojo hitrost
Hitro vrv je idealna za začetnike, vendar jo lahko elitni športniki uporabljajo za razgibavanje nog, koordinacijo in kondicijo. Na primer, boksarji pogosto uporabljajo hitrostno vrv med splošno vadbo za moč in kondicijo. Po tem, ko se naučite osnovnih tehnik uporabe hitrostne vrvi, lahko napredujete do naprednih vaj, kot so dvojni podvozi.
Dvojni podrezi so vzorec skakalne vrvi, ki vključuje dva vrtljaja z vrvjo za vsak skok in zahteva veliko hitrost, koordinacijo in vzdržljivost. Ko se naučite tehnike, lahko intenzivnost te vaje povečate s povečanjem hitrosti ali skokom višje.
Okrepite z uteženo skakalno vrvjo
Koristi za preskakovanje vrvi s težo vključujejo večje kurjenje kalorij in povečano uporabo mišic zgornjih okončin. Uporabite uteženo skakalno vrv, če se vaši fitnes cilji vrtijo okoli moči ali hujšanja.
Težke vrvi potrebujejo zgornjo moč telesa, da še naprej vrti vrv za ponavljajoče se skoke. Izbirate lahko med utežmi 1-, 2-, 4-, 5- in 6-kilogramov, da ustrezajo vašim individualnim nivojem telesne pripravljenosti in moči. Prilagodite dolžino vrvi tako, da ustreza vaši višini in uporabite uteženo skakalno vrv, da dopolnite svoje običajne vadbe za moč.
