Prehranjevanje naj telesu zagotavlja energijo. Toda napačna kombinacija makrohranil, če ne zaužijemo dovolj določenih hranilnih snovi ali preveč sladkorja, lahko naredi obratno. Morda boste samo spodkopali raven energije z vsakim ugrizom.
Koliko pojeste, igra tudi pomembno vlogo pri tem, ali se boste po obroku počutili napolnjene ali utrujene. Če se po jedi počutite utrujeni, razmislite, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se preizkusite na alergije na hrano ali intoleranco.
Preveč maščob, ogljikovih hidratov ali sladkorja vas lahko tudi utrudi. Ko ugotovite, kaj vas povzroča, da se po jedi počutite utrujeni, lahko svojo prehrano prilagodite tako, da vključite živila, ki vam bodo dala energijo in umsko jasnost pri vsakodnevnih aktivnostih.
Živila z visokim glikemičnim indeksom
Glikemični indeks hrano razvršča glede na to, kako vplivajo na raven glukoze v krvi. Hrana, ki se počasi prebavi, absorbira in presnavlja, ne poviša toliko krvnega sladkorja in vodi v stabilno energijsko stanje.
Hrana z visokim glikemičnim indeksom vas lahko utrudi, ker povzroči strmo povišanje krvnega sladkorja, kar lahko v trenutku zagotovi energijsko zimo, a kmalu zatem dramatično pade.
Nekatera živila z visokim glikemičnim indeksom vključujejo rafinirane ogljikove hidrate - na primer kruh iz bele moke - sladkarije, sodo in sadni sok. Izogibajte se uživanju hrane z visokim glikemičnim indeksom, če se morate takoj po zaužitem obroku koncentrirati v službi ali šoli.
Če želite povečati svojo energijo, zamenjajte bel bagel za polnozrnat toast; kot prigrizek jejte surovo zelenjavo namesto perecev; in trgovino pomfrit za pečen sladek krompir.
: Živila, ki povečujejo raven energije
Hrana, ki povzroča alergijske ali vnetne reakcije
Alergije na hrano ali intolerance lahko povzročijo, da se po jedi počutite utrujeni. Eden najpogostejših vzrokov tega učinka je celiakija, avtoimunsko stanje, pri katerem vaše telo negativno reagira na gluten - spojino, ki jo najdemo v pšenici.
Ko imate celiakijo, izpostavljenost glutenu povzroči črevesno vnetje in težave pri absorpciji hranil. Posledica tega je tudi vrsta simptomov, ki so lahko blagi (prebavne motnje in utrujenost) ali hudi (kožni izpuščaji in drastična izguba teže). Če trpite za celiakijo, morate izključiti katero koli vrsto živila, ki vsebuje gluten, na primer pšenico, ječmen in rž.
Druga hrana, ki povzroča alergije in ki vas lahko utrudi, so mlečni izdelki, vključno s sirom, maslom in mlekom, pa tudi oreščki in lupinarji. Nestrpnosti do nekaterih aditivov za živila, kot je mononatrijev gluatamat (MSG) - ojačevalec okusa, ki ga najdemo v odvzemu in predelani hrani - lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi resno utrujenost.
Težko prebavljiva hrana
Številna hrana, ki jo je težko prebaviti, vas bo po jedi počutila utrujeno, ker povzroči, da vaše telo poveča pretok krvi v želodcu, da bo lahko pravilno prebavilo. To vključuje živila z veliko maščob, kot je rdeče meso.
Ocvrta hrana prav tako spada v to kategorijo in se izogibajte hitri hrani, pomfritu in drugi ocvrti hrani, če po njihovem uživanju občutite utrujenost, zlasti če imate prebavne težave, kot so zgaga ali sindrom razdražljivega črevesja.
Hrana, bogata s triptofanom
Triptofan je aminokislina ("gradnik" beljakovin). Ta esencialna aminokislina pomaga uravnavati vaše razpoloženje in pomaga ravnovesje vaših hormonov. Uživanje živil, bogatih s triptofanom, povzroči naraven pomirjujoč učinek.
Turčija je v tej aminokislini veliko, zato se ji lahko zahvalite za uspavane občutke, ki so se pojavili po vašem prazniku zahvale. Jajca, sezamova semena, banane in mleko so drugi viri te aminokisline. Odlične sestavine so pred obrokom pred spanjem, vendar se jim izogibajte, če morate biti pozoren pri delu.
Pomanjkanje hranil
Več zdravstvenih stanj - vključno s pomanjkanjem hranil - lahko povzroči tudi utrujenost in utrujenost. Mogoče so lahko krivi premalo železa, magnezija, kalija ali vitaminov skupine B. Če se ves čas počutite utrujeni, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite osnovni vzrok.
