Gibanje črevesja je individualno, zato je treba biti pozoren na svoj običajni urnik. Nekateri ljudje imajo gibanje črevesja več kot enkrat na dan, drugi pa jih redno trikrat na teden. Če začnete imeti manj gibanja črevesja od tistega, kar je običajno za vas, ali jih je težje prenesti, se boste morda znebili. Grenivkin sok je eno živilo, ki lahko prepreči in izboljša vaše zaprtje, čeprav celo grenivke lahko delujejo bolje.
Vlakna za zaprtje
Vlaknine so pomembne za pospeševanje rednega gibanja črevesja in preprečevanje zaprtja, pa tudi za zdravljenje zaprtja, če ga že imate. Vlaknine dodajo količino blatu, kar pomaga, da se premika po prebavnem sistemu. Grenivke vsebujejo od 1, 5 do 2, 3 grama vlaknin na 154-gramsko porcijo. Pomaranče dejansko vsebujejo več vlaknin, z 2, 3 do 3, 4 grama na porcijo. Doživeli boste več olajšanja zaradi zaprtja, če boste pojedli celo grenivko z membranami belega segmenta, kot iz soka, ki ne vsebuje tistih delov grenivke. Če uživate membrane, dobite dvakrat več vlaken iz grenivke, kot če jih preskočite in pojeste samo meso med ali pijete sok.
Kakovost odvajanja v grenivki
Tudi brez korenin grenivke imajo odvajalno kakovost, ki bi lahko izboljšala vaše zaprtje. Članek iz leta 2008 v reviji PLoS ONE je ugotovil, da naringenin, flavonoidni antioksidant, ki ga najdemo v agrumih, deluje kot odvajalo pri podganah, ki so jim davale loperamid, da povzroča zaprtje; vendar so potrebne raziskave na ljudeh, da se določi obseg te potencialne koristi.
Tekočine za zaprtje
Če želite preprečiti zaprtje in kar najbolje izkoristiti vlaknine, morate vzeti vsaj osem kozarcev tekočine na dan. Ta tekočina lahko vključuje sok, razlaga članek iz decembra 2010 v reviji "American Family Doctor". Tekočine pomagajo mehčati blato, da se lažje premikajo po telesu.
Opozorila
Po podatkih Harvard Medical School grenivkin sok posega v določena zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, visokega holesterola in psihiatričnih motenj. Če jemljete katerokoli zdravilo, se pred uporabo soka grenivke za zaprtje posvetujte s svojim zdravnikom.
