Čeprav imajo medu nekaj koristi kot reden del vaše prehrane, čarobno topljenje maščob v trebuhu ni ena izmed njih. Ne glede na to, kako težko si želite, da bi naravni mistični napitek stopil ta vrh muffin, je v resnici nič, kar ne bo izgnalo, temveč dosledno vadbo in vitki, hranljiv načrt obrokov.
Toda resnica ni vse kislo. Med je za vas nekoliko boljši od drugih vrst sladil, saj vsebuje mikrohranila v sledovih in močne antioksidante. Presnavlja se le nekoliko počasneje od rafiniranega sladkorja, kar vam lahko pomaga, da se izognete sesutju, ki pogosto pride po uživanju sladkarij.
Medtem, čeprav med ni čudežni nabiralnik maščob za trebuh, je zelo vsestranski, enostaven za pridobivanje in sorazmerno poceni, še posebej, če ga najdete lokalno. Bodite ustvarjalni in uživajte v njeni sladkosti kot del splošnega načrta pravilnega prehranjevanja in gibanja, da boste dosegli svoj cilj, da postanete najboljši vitki in zdravi.
Namig
Med ne bo izgubil trebušne maščobe, vendar to, da ga vključite v trden načrt zdrave prehrane in dosledne vadbe, zagotovo ne bo škodilo.
Skrivnosti sladkornega trebuha
Zdravstveni strokovnjaki z Univerze Tufts so po mnenju zdravstvenih strokovnjakov na spodnjem delu trebuha številni dejavniki. Debel rezultat je, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, vendar so pomembne tudi vrste kalorij. Uživanje prehrane z veliko enostavnih sladkorjev, kot so tisti, ki jih najdemo v predelani moki, rafiniranem sladkorju, belem rižu in belem krompirju, predstavlja neupravičeno breme za vaša jetra. Če zaužijete več sladkorja, potem lahko vaša jetra predelajo, morajo najti mesta za shranjevanje kot maščobo.
Dariush Mozaffarian, dr. Med., DrPH, dekan Tufts 'Friedman School, razloži, da lahko vaša jetra predelajo samo toliko sladkorja hkrati in lahko shranijo samo toliko maščobe. Presežek mora biti shranjen drugje in tam dobiš visceralno maščobo. Preveč visceralne maščobe lahko poveča tveganje za diabetes tipa 2, srčne bolezni, možgansko kap in nekatere vrste raka. Prav tako lahko moti vaše normalno delovanje organov.
Nikola McKean, dr. Tufts 'Friedman School, poudarja, da so ljudje, ki so vsak dan pili sladko pijačo, v šestih letih pridobili 30 odstotkov več visceralne maščobe v primerjavi z ljudmi, ki so se zataknili za vodo, čaj, nesladkano kavo ali druge pijače, ki ne vsebujejo sladkorja. Če vseh sladkih pijač ne morete izrezati iz svoje prehrane, razmislite o sladkanju ledenega čaja, vročega čaja, limonade in vsega drugega, kar uživate z medom namesto sladkorja ali umetnih sladil.
Dejstva o trebušni maščobi
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe, razlaga docent Jamie Bernard z univerze Michigan State. Prvi se imenuje podkožna maščoba in se nahaja tik pod kožo. Drugi je visceralna maščoba, ki se zbira okoli organov v vašem trebuhu. Prav ta druga vrsta trebušne maščobe predstavlja nevarnost za vaše zdravje.
Bernard nadalje razloži, da visceralna maščoba proizvaja več beljakovin, imenovanih rastni faktor-fibroblast-2 ali FGF2, kot podkožne maščobe. Ta protein sproži nekatere predrakave celice, da se razvijejo v tumorje. Raziskovalci Univerzitetnega teksaškega medicinskega centra v Teksasu se strinjajo glede nevarnosti visceralne maščobe in ugotovili so, da je najboljši način za odtaljevanje trebušne maščobe vadba.
Zdravstveni center Rush University se strinja. Strokovnjaki Rush priporočajo, da vsak dan naredite vsaj eno uro zmerne vadbe, kot je hoja. To ne gori samo kalorij; lahko pomaga dvigniti vaše razpoloženje. Teksaški strokovnjaki še naprej razlagajo, da je zmerna vadba boljša od intenzivnega urnika urjenja za izgorevanje trebušne maščobe, saj lahko intenzivna vadba sprošča kortizol, kar spodbuja shranjevanje trebušne maščobe.
Faktor stresa
Čeprav ste verjetno videli ure televizijskih oglasov in množice oglaševalskih revij, ki govorijo o povezavi steroidnega hormona kortizola in trebušne maščobe, jih večina v najboljšem primeru zavaja glede pričakovanih rezultatov in v najslabšem primeru polnih napačnih informacij. Obstaja možna povezava med kortizolom in trebušno maščobo, vendar ga ni mogoče prekiniti z uživanjem dodatka ali pitjem neprijetnega zdravstvenega stresa.
Po mnenju strokovnjakov z Univerze v Novi Mehiki stres sproži enega od treh odzivov v vašem telesu, ki so boj, beg ali poraz. Prva dva sta takojšnji odziv, medtem ko se odziv na poraz običajno pojavi v obdobju dolgotrajnega stresa. Medtem ko prva dva sproščata počitek kortizola, brezupnost občutka poraza zaradi okoliščin, ki so zunaj vašega nadzora, povzroči, da vaša jetra sprostijo enakomeren tok.
Go Ask Alice! na informativni spletni strani je razloženo, da povišana raven kortizola lahko škoduje vašim belim krvnim celicam in oslabi vaš imunski sistem. Prav tako dvigne raven prostih maščobnih kislin v vašem krvnem obtoku, kar vodi do zamašenih arterij in lahko sproži tudi prehranjevanje s stresom. Med nima dokazljivega učinka na kortizol, čeprav ima pozitiven sloves čustveno pomirjujoč učinek, če ga vmešamo v svež, vroč skodelico zeliščnega čaja.
Prednosti medu
Čebelarsko združenje se ukvarja in slavi že od leta 7000 pred našim štetjem, kot je prikazano na jamskih slikah v Španiji, po podatkih Mednarodnega združenja za med, ki poudarja tudi, da obstajajo čebelji fosili, ki segajo vsaj 150 milijonov let. Uporabljali so ga za kuhanje, zdravilstvo in kot versko ponudbo v grškem in rimskem cesarstvu.
Med je malce bolj hranilna gosto od rafiniranega sladkorja, vendar ne veliko. Glavna mikrohranila v medu so:
- Kalcij
- Železo
- Antioksidanti
Po podatkih USDA 1 žlica medu vsebuje 64 kalorij, 0, 4 grama beljakovin in brez vlaknin. Čim temnejši je med, razlaga Cooperative Extension univerze Clemson, več antioksidantov med vsebuje. Nikoli ne smete hraniti medu otrokom, mlajšim od enega leta - zlasti surovega medu - zaradi nevarnosti botulizma.
Računanje na kalcij
Kalcij je najpogostejši mineral v vašem telesu in je glavna sestavina v vaših kosteh, pojasnjujejo strokovnjaki z medicinskega centra University of Rochester. Pojasnjujejo, da je kalcij potreben tudi za zdrave mišične in živčne funkcije, saj podpirajo vaše zunanje in endokrine žleze ter poskrbijo za pravilno strjevanje krvi. Pomaga tudi pri gradnji zob.
Pomanjkanje kalcija lahko privede do osteoperoze, kar je izguba gostote v vaših kosteh. Ko vaše kosti izgubijo gostoto, lahko postanejo krhke, kar jih olajša. S starostjo naravno izgubljate kostno gostoto, še posebej, če ste ženska v menopavzi. Redna vadba skupaj s prehrano z veliko kalcija in vitamina D lahko pomaga, da vaše kosti ne izgubijo več gostote, kot je varno. Ena žlica medu vsebuje 1 gram kalcija.
Razumevanje prehranskega železa
Po podatkih Instituta Linus Pauling University University Oregon je železo na voljo v dveh vrstah. Železo Heme se nahaja v živalskih izdelkih in ga telo lažje absorbira. Nehemsko železo najdemo v rastlinah in tudi v medu. Ta vrsta železa nekoliko težje absorbira telo.
Železo je potrebno za podporo hemoglobinu, ki je sestavni del vaših rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik iz pljuč do vsakega dela telesa. Če v vašem sistemu nimate dovolj železa, ne morete proizvesti dovolj zdravih rdečih krvnih celic, da bi bili možgani, koža in drugi organi zdravi in delujoči na vrhuncu. Ena žlica medu vsebuje 0, 09 grama beljakovin.
Vse o antioksidantih
Antioksidanti po podatkih Univerze v državi Michigan očistijo vaše celice prostih radikalov, ki so stranski proizvodi izpostavljenosti onesnaževalim iz okolja, kot so dim ali izpušni plini, kot tudi vaše običajne presnovne funkcije, kot sta dihanje in prebava hrane, ki jo jeste.
Prosti radikali so podobni rji na železnem vrtnem pohištvu ali mahu na drevesu. Če se lahko nenadzorovano razvija, lahko poškodujejo DNK v vaših celicah, kar poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in nekatere vrste raka. Prosti radikali lahko prispevajo tudi k vidnim znakom staranja, kot so gube in jetrne pike.
Med vsebuje vitamin C, ki je močan antioksidant. Ena žlica medu vsebuje 0, 1 grama vitamina C. To ni ogromna količina, vendar vsaka malenkost pomaga.
Puhanje trebuha z medom
Ko ste se zavezali k doslednemu programu zmerne vadbe in oblikovali načrt obrokov, ki vključuje svežo zelenjavo in sadje, pusto beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe, si lahko privoščite, da se malo kreativno posvetite. Ljubitelji medu predlagajo, da izkoristite kulinarične prednosti satja tako, da na svežo zeleno solato zdrobite majhno količino in potresete s kozjim sirom.
V smoothije lahko dodate tudi med in ga uporabite za pripravo domačih solatnih prelivov, kar vam omogoča nadzor količine soli in sladkorja. Medu dodamo balzamični kis in ga nizko segrevamo, dokler se tekočina ne zmanjša do gostega sirupa. To je odlično namočeno na piščancu, ribah in sveži lubenici.
