V človeški anatomiji je prepona mesto srečanja trupa in nog. Mišice v dimeljskem predelu, znane tudi kot adduktorske mišice, pomagajo pri premikih nog in kolkov. Ko te mišice potegnemo ali napnemo, je lahko učinek zelo boleč in povzroči kilo. Športniki imajo veliko tveganje, da napnejo dimeljske mišice zaradi hitrih in nenadnih gibov, ki se pogosto izvajajo v športu. Vendar lahko vsakdo pridobi poškodbo prepona. Poškodbe prepona lahko preprečimo z vodo in nekaj razteznimi vajami.
Korak 1
Pij veliko vode. Tekočine pomagajo mišicam skrčiti in se sprostiti med naporom; neustrezna oskrba z vodo povzroči obremenitev, kar vodi v krče. Pitna voda je še posebej koristna pred začetkom vadbe ali raztezanja. Odrasli bi morali zaužiti 6 do 8 kozarcev vode na dan, več pa jih je med težkimi fizičnimi napori in potenjem.
2. korak
Sedite na tla; hrbet imejte raven in glavo navzgor. Upognite noge; kolena naj bodo obrnjena navzven. Podplat stopite pred dimeljo.
3. korak
Primite stopala in jih držite skupaj z obema rokama. Potegnite stopala bližje dimeljcu, dokler se na območju dimelj ne začuti znaten raztezanje. Poskusite čim bolj približati stopala ob preponah, ne da bi pri tem izgubili preveč udobja. Čutiti je treba pritisk na dimeljske mišice; vendar ne bi smele biti dovolj močne, da bi povzročile grimaso. Razteg držite v položaju 20 sekund in se sprostite. Raztežaj ponovite večkrat.
4. korak
Kolena potisnite čim bližje tlom s komolci ali rokami, če lahko podplati stopal brez pomoči. To izvaja dodaten pritisk na dimeljske mišice in ga je treba izvajati počasi. Držite ta položaj 20 sekund in spustite. Raztežaj ponovite večkrat.
Namig
Izdihnite in se upognite, s čimer se glava spusti k stopalom, kolikor je mogoče, za še globlji raztežaj.
