Izboljšanje trebušnih mišic ima koristi poleg ustvarjanja seksi telesa na plaži. Moč trebuha pomaga preprečevati bolečine v spodnjem delu hrbta in izboljša športno zmogljivost. Kolo ab je poceni kos opreme, ki ga je enostavno uporabiti za učinkovite vadbe v jedru. Začnite počasi s kolesom ab, ko gradite svoje osnovne mišice.
Kolesa Ab
Ab kolesa so preprosti kosi opreme za vadbo, ki izgledajo kot kolo s palico, zataknjeno skozi sredino. Čeprav si ga lahko sestavite sami, je morda bolje kupiti poceni kolo, da se prepričate, da se gladko valja, ne premika in je manj verjetno, da se bo zlomil. Ab kolo mora prenesti celotno težo telesa, da se lahko gladko pomika naprej in nazaj. Brez pravega središča lahko kolo pritisne na domači ročaj, zaradi česar se kolo ne more vrteti. Ročaji ne smejo boleti rok.
Začenjati
Ko prvič uporabite ab kolo, začnite iz klečečega položaja, da se naučite tehnike in izkusite, koliko stresa vaje na vašem abs, hrbtu in rokah. Kolo postavite predse, pod prsi na mesto, kjer se počutite uravnoteženi. Premaknite se naprej in pustite, da se kolo usmeri naprej, ko se roke in trup poravnajo. Uporabite svoje jedro, da vas potisne naprej in vas vrne nazaj. Roke ne premikajte naprej, tako da bodo roke povsem naravnost ali pa se bo morda preveč težko vrteti nazaj. Eksperimentirajte z različnimi dolžinami zvitka naprej, če želite videti, katera vam omogoča, da se valjate nazaj, tako da uporabite abs. Počasi se valjajte, ustavite, nato pa se obrnite nazaj. To serijo ponovite 10-krat, nato pa si vzemite odmor.
Gradnja mišic
Ko boste lahko to rolado naredili z večjo lahkoto, se začnite valjati dlje naprej. To zahteva več mišičnega napora in pomaga povečati velikost mišice. Ko lahko naredite daljše zvitke, ne da bi pri tem spodleteli, poskusite s kotaljenjem z deske, kolena od tal in prsti podpirati, podobno kot potisni položaj. Ko se prvič pomaknete v položaj deske, začnite s krajšimi rolkami naprej in dodajte dolžino, ko gradite mišice. Hrbet imejte v ravni črti, ne pa da zadnjico držite navzgor, da se izognete napenjanju hrbta.
Naslednja stopnja
Ko lahko izvedete več, dolge zvitke naprej s položaja deske, dodajte poševne zasuke. Namesto da se valjate naravnost naprej in nazaj, začnite valjati naprej, nato pa zavijte v levo in končajte zvitek v tej smeri. Pomaknite se nazaj, nato pa se pomaknite naprej v desno. To deluje poševno, ki se nahaja na straneh predelka vašega želodca. Ko si ustvarite dovolj mišične moči, ki jo z lahkoto naredite z zvitki, začnite iz stoječega položaja izvajati vaje.
