Kako meriti telesno maščobo s čeljustmi

Ker lahko preveč ali premalo telesne maščobe povzroči resne zdravstvene težave, je dobro vedeti, koliko jih imate. Medtem ko obstaja več metod, je merjenje telesne maščobe s čeljustmi med najlažjimi in najbolj natančnimi izvajalci zdravstvenih in fitnes strokovnjakov.

Za merjenje telesne maščobe je najbolje poklicati strokovnjaka, na primer certificiranega osebnega trenerja. Zasluge: Dušan Ilić / iStock / GettyImages

Tukaj je opisano, kako čeljusti ocenjujejo telesno maščobo, njihove prednosti in slabosti ter vse, kar morate vedeti o dejanskih meritvah in izračunu meritev.

Vadba je še učinkovitejša, če se seznanite z zdravo prehrano. Prenesite aplikacijo MyPlate za sledenje porabljenih in porabljenih kalorij za popolno sliko o vašem splošnem zdravju.

Kako delujejo čeljusti?

Po oceni Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je metoda kože z zobmi, ki se najpogosteje uporablja, najpogosteje uporabljena metoda za oceno telesne sestave osebe. Kaliper je orodje, ki meri debelino kože na različnih delih telesa. Meritve se opravijo tako, da se s palcem in kazalcem oprime gube kože in morebitne spremljajoče podkožne (mehke) maščobe ter kožo potegne stran od mišice. Nato se koža stisne s čeljustjo, odčitek pa se opravi v 2 sekundah.

Pri uporabi metode Jackson-Pollock, ki velja za najbolj natančno, preizkuševalec preveri tri lokacije. Ti so odvisni od spola osebe in so vedno vzeti na desni strani telesa. (Več o tem kasneje.)

Po vnosu meritev na mesto v dve ločeni enačbi bo preizkuševalec zanesljivo ocenil vsebnost telesne maščobe pri osebi. In čeprav je mogoče preizkusiti sebe, priporočamo, da strokovnjak opravi ta test za najbolj natančen rezultat.

Čas je vse

Meritve, izvedene po vadbi, lahko privedejo do precenjevanja zaradi prenosa tekočine na kožo, zato je najbolje, da pred telesno dejavnostjo opravite merilne čeljusti.

"Najboljši čas za uporabo kalibra za telesno maščobo je prva stvar zjutraj, pred jedjo, pitjem, telovadbo ali tuširanjem. Dobro je, da meritve ponovite v istem času dneva pod enakimi pogoji, " Amanda Mancini, za fitnes trener, certificiran s strani Nacionalne akademije športne medicine (NASM), specialist za hujšanje in specialist za korektivne vadbe, pravi LIVESTRONG.com.

Dobri in slabi

Kot večina stvari, je tudi pri uporabi maščobnih čeljusti za merjenje telesne maščobe prednost in slabosti.

Glavne prednosti so:

So poceni
Preprosti so za uporabo (dobro usposobljen strokovnjak)
Merjenje ni zamudno
So neinvazivni
Dajo dokaj natančne rezultate (standardna napaka je 3, 5 odstotka, odvisno od uporabljene enačbe na ACE)

Slabosti, ki lahko privedejo do napak v zanesljivosti, veljavnosti ali oboje, vključujejo:

Spremenljivost med tehniki (priporočamo, da isti strokovnjak dosledno upošteva vaše meritve)
Spremenljivost med mesti, merjenimi na telesu
Uporabljamo lahko različne enačbe
Odčitki morda niso natančni za ljudi, ki so zelo vitki ali debeli
Cenejši čeljusti običajno omogočajo manj natančne meritve

Druga pomanjkljivost, ki jo je podrobno predstavila študija, objavljena septembra 2015 v Collegium Antropololgicum , je, da merilniki merijo stisnjeno maščobo in dvojne plasti kože, kar zmanjša natančnost rezultatov v primerjavi z natančnejšim lipometrom - računalniško optično napravo.

"Če se ne izvaja pravilno, so telesne maščobe lahko nenatančne, " pravi Mancini. "Verjamem, da je najboljši način za merjenje telesne maščobe z merilnikom traku, kjer lahko vidite spremembe na predelih telesa, ki se povečujejo ali zmanjšujejo v velikosti."

Želite preprost način za oceno odstotka telesne maščobe, formule niso potrebne? Priključite svoje meritve v kalkulator telesne maščobe LIVESTRONG.com.

Merilna mesta za moške

Prsni koš: Ta diagonalna guba je vzeta na polovico med sprednjo aksilarno črto, med gubo pazduhe in bradavice.
Trebuh: Pregib je navpičen in nahaja se centimetra od trebuha.
Stegno: ta navpični pregib kože se meri na sprednjem delu stegna, na polovici kolka in kolena.

Mesta za ženske

Triceps: navpični pregib je na hrbtni strani roke, na polovici med ramo in komolcem. Za pridobitev ščepca bo potreben pomočnik.
Suprailium: Ta kožna prepogibica je diagonalna in se nahaja na grebenu kolčne kosti (iakalni greben).
Stegno: ta navpični premer se meri na sprednjem delu stegna, na polovici kolka in kolena.

Kako pridobiti natančne merilne čeljusti

Kožo prepognite z levim palcem in kazalcem, tako da je guba 1 centimeter nad mestom.
Namestite čeljust pravokotno na pregib, približno 1 centimeter pod palec in kazalec, nato pritisnite na blazinico palca.
Preberite gumb dve sekundi po sprostitvi sprožilca. Upoštevajte to meritev.
Vsako odčitajte na vsaki lokaciji, vendar med meritvami počakajte najmanj 15 sekund. Vzemite povprečje ščepec.

Vključite te meritve

Če želite določiti odstotek telesne maščobe s temi meritvami, morate najprej izračunati telesno gostoto z enačbo Jackson-Pollock:

1. V formulo Jackson-Pollock vnesite meritve in starost osebe.

Za moške:

Gostota telesa = 1.10938 - (0.0008267 x vsota kože prsnega koša, trebuha in stegen v milimetrih) + (0, 0000016 x kvadrat vsote kože prsnega koša, trebuha in stegen v milimetrih) - (0, 0002574 x starost).

Za ženske:

Gostota telesa = 1.0994921 - (0.0009929 x vsota kože tricepsa, pasu in stegnov) + (0, 0000023 x kvadrat vsote kožnih gub tricepsa, pasu in stegen) - (0, 0001392 x starost).

2. Pretvorimo gostoto telesa v odstotek telesne maščobe z enačbo Siri, ki je enaka za moške in ženske:

Odstotna telesna maščoba = x 100

Vsa ta matematika je lahko zapletena, zato ne pozabite, da obstajajo vedno spletni kalkulatorji, ki vam bodo pomagali ugotoviti.

: Kako oceniti odstotek telesne maščobe

Odstotek telesne maščobe: kaj je norma?

Odstotek telesne maščobe je po ACE razvrščen kot bistven, atletski, sprejemljiv ali debel. Ženske imajo običajno večjo količino telesne maščobe kot moški, da bi ohranile menstruacijo in imele otroke, zato obstajajo različni razponi med obema spoloma.

Bistveno