Se kdaj vprašate, zakaj nekateri profesionalni športniki z na videz malo truda lahko porabijo toliko energije? Med drugimi lastnostmi jih ima veliko največ VO2 max. Tudi s pravimi smernicami in opremo lahko merite največ kolesarjenja ali teka VO2 max.
Kaj je VO2 Max?
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Kansasu je VO2 max najvišja stopnja porabe kisika med aerobno aktivnostjo. Pogosto upošteva nekatere dejavnike, kot so telesna teža in starost osebe.
V prispevku International Journal of Exercise Science iz januarja 2012 so omenjeni dejavniki, ki vplivajo na človekovo največjo porabo kisika. Raziskovalci poudarjajo šest elementov, ki najbolj vplivajo na človekovo največjo aerobno sposobnost: dednost, spol, stanje treninga, vrsto vadbe, velikost / sestavo telesa in starost.
VO2 max ocena prikazuje največjo količino kisika, ki jo lahko človek porabi v eni minuti med aerobno vadbo. Izmerimo ga v mililitrih porabljenega kisika na kilogram telesne teže na minuto: VO2 max = max ml kisika, porabljenega v eni minuti / telesna teža v kg. Uporabite lahko tudi moč, namesto mililitrov, kar lahko dobite z VO2 FTP kalkulatorjem, kjer FTP pomeni funkcionalno mejno moč.
Višje ravni VO2 so povezane z zdravstvenimi koristmi, pojasnjuje UC Davis Health. Višji maksimum VO2 lahko kaže na uspešnejši nastop na aerobni vzdržljivosti. Prav tako lahko visoke aerobne ravni kažejo na številne prednosti, kot so daljša življenjska doba, izboljšano razpoloženje in boljša kakovost življenja.
Kako se meri VO2 Max
Zdaj veste, kako se izračuna VO2 max, ampak kako natančno se meri? Po poročanju UC Davis Health preiskovanci izvajajo aerobno vadbo v korakih od 12 do 15 minut, medtem ko vdihnejo v ustnik ali masko za obraz. VO2 max lahko merite s kolesom na kolesu ali s tekaško stezo.
Obremenitve naraščajo vsake dve do dve minuti, dokler ne dosežejo najvišje dovoljene ravni, ki jo prenaša subjekt, ali dokler se ne pojavijo fiziološki dejavniki, kot sta srčni utrip ali poraba kisika. Obremenitve se dodajo z večjim kolesarskim uporom ali hitrostjo tekalne steze. VO2 se meri na najvišji osebi ali pragu prezračevanja.
Na splošno ima oseba, ki je bolj pogojena, višji VO2 kot oseba, ki ima dekondicijo, pravi Ameriški svet za vadbo. Ko bo nekdo bolj pogojen, se bo povečal njihov VO2 max.
VO2 Največje kolesarjenje
Majhna študija iz julija 2018 v fizioloških raziskavah z vzorcem 32 moških kolesarjev je primerjala VO2 max pri gorskih in cestnih kolesarjih s testom Wingate - test vadbe, ki je sestavljen iz določenega časa pedaliranja pri največji hitrosti proti določenemu uporu - in inkrementalni test na kolesnem ergonometru.
V Wingate testu niso ugotovili razlik v VO2 max za cestne kolesarje v primerjavi z gorskimi kolesarji. Vendar so bile pri postopnem testiranju ugotovljene razlike pri proizvodnji laktata po vadbi. Gorski kolesarji so po vadbi proizvedli večjo količino laktata v primerjavi s cestnimi kolesarji, kar kaže na večji anaerobni prispevek. Na splošno to kaže, da imajo lahko različne vrste treninga s kolesom različne fiziološke učinke.
VO2 Max
VO2 max kolesarski razponi bodo odvisni od različnih dejavnikov, kot so starost in spol osebe. Študija iz maja 2013, objavljena v Plos One, določa najvišji razpon VO2 glede na starost in spol za največ mililitrov kisika, porabljenih v eni minuti.
Za moške od 20 do 29 let znaša razpon približno 46 do 62. Za moške med 50. in 59. letom je razpon približno 32 do 49. Za ženske med 20. in 29. letom je največ VO2 max. približno 43 in ženske, stare od 50 do 59 let, imajo običajno VO2 med 29 in 39. Kot kažejo te številke, igrajo starost in spol pomembno vlogo pri posameznikovi VO2 max.
