Holesterol in trigliceridi so snovi v telesu, znane kot lipidi. Ko se obe ravni zvišata, je znana kot lipidna motnja. Če se dvignejo le ravni trigliceridov, se imenuje hipertrigliceridemija. Način za znižanje trigliceridov je podoben pristopu za znižanje ravni holesterola.
Pomembnost
Trigliceridi postanejo povišani, ko porabite odvečne kalorije in jih ne izgorevate. To posledično povzroči, da se shranijo v maščobnih celicah. Preveč te vrste maščobe lahko prispeva k utrjevanju in zožitvi arterij, kar povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap, glede na Nacionalni inštitut za zdravje ali NIH. S prilagoditvami zdravega načina življenja boste zmanjšali tveganje za bolezen.
Lastnosti
Določena hrana poveča trigliceride in se jim je treba izogibati. Na primer, je treba omejiti vse, kar vsebuje veliko nasičenih maščob, holesterola in transmaščob. Sem spadajo živila, kot so globoko ocvrti čebulni obroči, krompirček, mesni mesi, polnomastne mlečne izdelke in rdeče meso. Trans maščobe najdemo v živilih, ki vsebujejo delno in popolnoma hidrogenirana olja, na primer pečene sladice. Prav tako morate zmanjšati preproste ogljikove hidrate, ki so rafinirani in imajo veliko sladkorja. Primeri so beli kruh, pecivo, piškoti, krofi, krekerji in peciva.
Velikost
Ker se trigliceridi shranijo v maščobnih celicah, lahko izguba teže pomaga znižati raven. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba manj kot 5 do 10 kilogramov pomaga znižati trigliceride, navaja Mayoclinic.com. Najboljši pristop je zmanjšanje dnevnega vnosa za 500 kalorij. Ker 3.500 kalorij ustreza enemu kilogramu, lahko to spodbuja en kilogram hujšanja na teden.
Učinki
Alkohol močno vpliva na živčni sistem in jetra. Znano je, da zmerne količine alkohola znižujejo raven holesterola, vendar s trigliceridi to ne drži. Tudi majhne količine alkohola lahko privedejo do velikih premikov v ravni trigliceridov v plazmi, poroča Ameriška zveza za srce. Za znižanje ravni trigliceridov se izogibajte alkoholu.
Telesna aktivnost
Telesna aktivnost lahko pomaga dvigniti raven HDL in znižati raven LDL, še posebej pa je pomembna za tiste z zvišanimi trigliceridi in / ali zmanjšano raven HDL, ki imajo prekomerno telesno težo, navaja Nacionalni inštitut za srce in pljuče. Akronim HDL in LDL pomenita lipoprotein visoke gostote in lipoprotein z nizko gostoto. Raven LDL je slaba vrsta holesterola, HDL pa dobra. Vsak dan izvajajte vsaj 30 minut telesne dejavnosti in delajte nekaj, kar vam je všeč, na primer tek, kolesarjenje, plavanje, vadba z utežmi, eliptični trening, pohodništvo ali igranje tenisa.
