To je del opreme za vadbo, ki jo večina ljudi spregleda, a to stopnišče lahko doseže več kot točko od točke A do točke B. Če ste se spraševali o povprečnem številu porabljenih kalorij za plezanje po stopnicah, bi vas lahko količina presenetila - še posebej če vztrajate pri tem pol ure ali več.
Namig
Številni dejavniki vplivajo na enačbo kalorij-spalnih-plezalnih stopnic, vključno s trenutno težo osebe, dvigom korakov in kako dolgo traja plezalna vadba. Toda večina ljudi lahko pričakuje, da bo v 30 minutah spalo več kot 200 kalorij.
Naredite matematiko
Ameriški svet za vadbo izračuna, da lahko za osnovno vadbo po plezanju po stopnicah 130-kilogramska oseba pričakuje, da bo v polurni plezalni vadbi spala približno 235 kalorij. Če imate vzdržljivost, to pomeni, da se boste v polni uri približali oznaki 500 kalorij.
ACE kalkulator kaže, da kolikor višja je trenutna teža, več kalorij boste spali v vadbi. 155-kilogramska oseba porabi v povprečju 285 kalorij na pol ure plezanja po stopnicah. Za osebo, ki ima 200 kilogramov, porabljena kalorija poskoči na približno 365 kalorij v 30 minutah.
Primerjava hoje in plezanja po stopnicah
Hoja je vsekakor odličen način, da se uvrstite v kardio, še posebej, če se nekaj časa ne ukvarjate ali pa potrebujete dan z majhnim vplivom. Toda po mnenju Harvard Health je, če je hujšanje osnovni cilj, morda želeti vsaj nekaj vadbe preživeti na stopnicah.
Harvard ocenjuje, da lahko pri hoji po stopnicah zažgete do trikrat več kalorij. Dejansko boste porabili približno 50 odstotkov več energijskih stopnic za plezanje, kot bi se hitro sprehodili, se sprehodili po strmem hribu ali dvigali uteži.
Torej, kaj je v bistvu? Upoštevajte, da ACE fitnes kalkulatorji kažejo, da 130-kilogramski človek med 30-minutnim vzpenjanjem po stopnicah gori 235 kalorij. Če bi ista oseba istočasno hodila hitro, bi bilo število manj kot polovica te količine oziroma približno 110 kalorij.
: StairMaster proti Tekalni stezi
Ko je velikost pomembna
Kako visoko morate dvigniti noge, ko se vzpenjate po stopnicah, je pomembna tudi razlika. Na primer, če uporabljate stroj s stopniščnimi stopnicami, nastavitev višine stopnic vpliva na zahteven vzpon. Enako velja za višino vsakega dvigala na stopnicah.
Podatkovna baza za fitnes ExRx.net izračuna, da bi na stopnišču, ki je visok 6 centimetrov, 130-kilogramski človek za pol ure vzpenjanja po teh stopnicah zažgal 241 kalorij. Ta številka se v "korakih" (tako rekoč) dvigne od 10 do 20 kalorij za vsak centimeter višine, ki se doda v dvižni vod. Če bi splezali na zahteven nabor 12-palčnih korakov, bi v 30 minutah zažgali približno 320 kalorij.
Prvi koraki na stopnicah
Ni presenetljivo, da je 30 minut plezanja po stopnicah težko zdržati, ko šele začenjate - ne glede na to, ali tečete po stopnicah navzgor in navzdol v parku ali uporabljate stroj za plezanje po stopnicah vašega fitnes centra. Klinika Mayo predlaga, da morate, če se vam zdi, da boste preveč navihani, razdelili to obdavčitveno vadbo na tri ali več 10-minutnih koščkov, razporejenih čez dan. Tako boste še vedno spali obilico porabljene kalorije, ki se vzpenja po stopnicah pred spanjem.
Medtem ko gradite vzdržljivost, razmislite, kako spremeniti svojo plezalno rutino, da boste porabili več kalorij in delali različne dele spodnjega dela telesa, medtem ko menjajte korake z visoko in nizko intenzivnostjo. Lahko stopite navzgor po stopnišču in se nato sprehodite nazaj, na primer. Poleg tega naredite nekaj svojih "krogov", v katerih greste navzgor in navzdol. Če želite porabiti še več kalorij in spraviti zgornji del telesa v akcijo, ne odstranjujte ročic. Črpajte jih ob straneh.
