Artritis je vnetje enega ali več vaših sklepov. Dva glavna simptoma sta bolečina v sklepih in okorelost. Osteoartritis in revmatoidni artritis sta dve najpogostejši vrsti artritisa. Osteoartritis se pojavi, ko se hrustanec v vaših sklepih v določenem obdobju obrabi. Revmatoidni artritis povzroči boleče otekanje. Če prizadene sluznico sklepov, lahko revmatoidni artritis sčasoma povzroči erozijo kosti in deformacijo sklepov. Čiščenje s protivnetno prehrano in življenjskim slogom lahko pomaga artritisu in splošnemu zdravju.
Korak 1
Dodajte bromelain v svojo prehrano. Bromelain je encim, ki pomaga spodbuditi proizvodnjo prostaglandinov, ki zmanjšujejo vnetja. Lahko se jemlje kot dodatek. Je tudi naravni prebavni encim v ananasu.
2. korak
V prehrano dodajte esencialne maščobne kisline. Lahko pomagajo pri ustvarjanju prostaglandinov. Esencialne maščobne kisline, kot so omega-3 in omega-6, povečajo proizvodnjo in aktivnost protivnetnih prostaglandinov.
3. korak
Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, bo izguba teže zmanjšala stres na vaših nosilnih sklepih. To lahko poveča vašo mobilnost in omeji morebitne poškodbe sklepov.
4. korak
Vaja. Redna vadba z majhnim udarcem, približno 3 do 4 krat na teden, vam lahko pomaga, da bodo vaši sklepi prožni. Ti vključujejo plavanje, hojo, hitro hojo in dvigovanje uteži.
5. korak
Opravite jogo. Zaradi počasnih, razteznih gibov, povezanih z jogo, se lahko vaši sklepi izboljšajo gibčnost in obseg gibanja, kar pomaga pri nekaterih vrstah artritisa.
6. korak
Vsakodnevno pijte destilirano vodo. Destilirana voda je brez kemikalij. Idealna dnevna poraba je polovica teže vašega telesa v uncah ali do 100 oz.
7. korak
Jejte prehrano, bogato z vitamini, minerali in drugimi hranili, zlasti antioksidanti, kot je vitamin E. Te najdemo v sadju in zelenjavi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Do 100 oz. od vode
Skodelica
Esencialne maščobne kisline
Namig
Kuhajte, pecite in pražite hrano, da zmanjšate maščobe v svoji prehrani. Cvrtje hrane lahko spodbuja vnetja v telesu.
Pripravite svoje telo na vadbene aktivnosti. Vzemite si dovolj časa za ogrevanje.
Fizični izzivi so povezani s čustvenim vznemirjanjem. Artritis bi lahko povezali z jezo in besom. Za nadaljno raziskovanje tega se posvetujte z zdravnikom.
Eterična olja, ki delujejo protivnetno, analgetično in krvožilno, lahko pomagajo pri artritičnih stanjih. Posvetujte se s pooblaščenim aromaterapevtom glede izdelka z mešanico eteričnega olja po meri in navodil za pravilno uporabo eteričnih olj.
Omega-3 maščobne kisline lahko kupite v lokalni trgovini z zdravo hrano ali na internetu.
Opozorilo
Posvetujte se s usposobljenim zdravstvenim delavcem, da se v celoti reši artritisa in preden začnete izvajati program vadbe.
Posvetujte se s nutricionistom o dieti, ki najbolje podpira artritis in vaše splošno zdravje.
Kajenje cigaret lahko poveča tveganje za revmatoidni artritis. Prenehanje lahko zmanjša vaše tveganje.
Prilagodite intenzivnost vadbe v dneh, ko se artritis vname.
