Kaj nosite med vadbo, je pomembno. Vaša oblačila in oprema vam lahko pomagajo, da se udobno počutite, v nekaterih primerih pa je zelo pomembna vaja, ki jo izvajate, kot so dobri čevlji za tek. Nošenje jopice med vadbo za spodbujanje dodatnih kaloričnih opeklin ima nekaj zaslug, vendar jo je treba upoštevati zaradi manjših koristi in možnih zdravstvenih pomislekov.
Srčni utrip
Ko tečete, se vaš srčni utrip poveča, da oskrbite mišice telesa z zadostno zalogo krvi, obogatene s kisikom. Hitreje bije vaše srce, več energije je potrebno in s tem se porabi več kalorij. Ko nosite jopico, se telesna temperatura poveča, poveča se cirkulacija in poveča se srčni utrip v prizadevanju za vzdrževanje telesne temperature. Zaradi povečanega srčnega utripa boste med nošenjem trenirke lahko porabili več kalorij, vendar to ni vedno dobra ideja.
Izpuščaj toplote
Izčrpanost toplote se pojavi, ko telesna temperatura narašča in vaše telo ne more vztrajati. Kot poroča MayoClinic.com, je do izčrpanosti toplote še posebej značilno, da je skupaj z intenzivno telesno aktivnostjo. Če tečete v trenirki, vas lahko spodbudi izčrpanost toplote ali resnejše stanje, vročinski udar. Če tečete s trenirko in vam je preveč vroče, jo takoj slecite. Na koncu bodite med tekom vedno hidrirani, če pijete veliko vode.
Upoštevanje
Količina kalorij, ki jih zberete s tekom, je odvisna od dveh glavnih dejavnikov: intenzivnosti in trajanja. Pri višjem srčnem utripu boste hitreje spali kalorije. Toda intenzivnejše dejavnosti niso tako trajnostne. Jogging ali hoja z nizko intenzivnostjo vam lahko pomaga, da boste porabili več kalorij kot tek, če to počnete dovolj dolgo. Ker bodo puloverji povečali intenzivnost vadbe, lahko trajanje tako močno omejijo, da to izniči koristi kurjenja kalorij.
Mit o potenju
Obstaja pogost mit, da z nošenjem dodatnih slojev oblačil hitreje shujšaš, ker se bolj znojiš. Medtem ko boste nosili trenirko, se boste bolj znojili - in čeprav povečano znojenje posredno gori več kalorij s povečanim srčnim utripom - je večina teže, izgubljene s potenjem, težka vode. Rokoborci in drugi športniki, ki poskušajo v kratkem času izgubiti večje količine teže, pogosto telovadijo, da izgubijo vodno težo. Izguba telesne teže je izredno začasna in ni zdrava ali trajnostna oblika hujšanja.
