Poskušati shujšati nikoli ni enostavno, vendar se lahko zdi še posebej težko, ko so vaši poskusi osredotočeni na trebuh. Vendar lahko za to zadevo izgubite kilograme in del telesa, tako da se zavežete k preprostemu trimesečnemu načrtu, ki se bo osredotočil na izboljšanje vašega splošnega zdravja in okrepitev sredine.
1. mesec
Korak 1
Iz prehrane izločite vso neželeno hrano. To vključuje čips, piškote, torte, sladkarije, sladoled in druge nezdrave prigrizke. Ko jih vržete v smeti, jih ne kupujte več. Če hranite ta živila zunaj svoje hiše, boste zmanjšali skušnjavo prenajedanja.
2. korak
Nehajte piti sode. Ne kupujte jih za dom in jih ne kupujte v restavracijah. Soda je visoko kalorična in ne ponuja nobenih prehranskih koristi, kar dodaja vašemu pasu in ne vašemu zdravju.
3. korak
Na dan pijte vsaj osem kozarcev vode. Priložite kozarec z vsakim obrokom in začnite in zaključite dan z enim. Če pijete vodo čez dan, vas bo hidrirala, vzdrževala pravilno delovanje metabolizma in ohranjala prebavni sistem, ki bo odvajal odpadke in zmanjšal trebuh v trebuhu.
2. mesec
Korak 1
Vsako jutro vadite 30 minut. Začnite dan z izvajanjem srčno-žilnih vadb po lastni izbiri, kot so tek, kolesarjenje, tek ali plavanje. Vsaka vadba, ki poveča vaš srčni utrip, bo pokurila kalorije, če jo združite z dejanji, ki ste jih začeli v prvem mesecu načrta za razbijanje maščob.
2. korak
Vsak dan pojejte vsaj štiri obroke sveže zelenjave in sadja. Hranite na zalogi svoj hladilnik. Sveži proizvodi so napolnjeni z vlakninami in vodo, oboje pa se hitreje počuti polno, kar vam omogoča, da pojeste manj kalorij, ne da bi občutili lakoto.
3. korak
Ne jejte pred spanjem. Dve do tri ure pred spanjem prekinite vnos hrane. Tako bo vaše telo imelo čas, da pravilno prebavi hrano dneva in presnovi vse te kalorije.
3. mesec
Korak 1
Povečajte čas, ki ga izvajate, s 30 minut na 45 minut na dan. Več ko boste vadili, več kalorij boste spali in več skupne maščobe in trebuha boste izločili.
2. korak
Opravite drobljenje in posedanje. Resnično usmerite svoj srednji del tako, da naredite katero koli vajo, ki zategne trebušne mišice. Krči in sedenja delujejo, ker te mišice večkrat skrčijo in sprostijo. Zjutraj in zvečer naredite sklope po 10. To število lahko povečate, ko se krepijo mišice ab.
3. korak
Izvedite hrbtne drobtine in dvige nog, da učvrstite spodnje trebušne mišice. Ta predel trebuha je pogosto videti maščobe, tudi če imate tonzo abs. Dvakrat na dan se zavežite za 10 dvigal na nogah in hrbtenico, da napnete vse trebušne mišice in ob koncu vašega trimesečnega roka zaključite z novim elegantnim videzom.
