Medtem ko ni posebne prehrane za osebe z oteklimi prsti, lahko nekaj, kar jeste jeste, pomaga zmanjšati oteklino, odvisno od vzroka. Protivnetna živila lahko pomagajo pri vnetju prstov, omejevanje natrija pa lahko zmanjša zadrževanje tekočine. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal obvladati otekle sklepe in razpravljati o prehranskih potrebah.
Pridobite svoje Omega-3
Če so vaši prsti otekli zaradi vnetja, ki ga povzroča artritis, želite poskrbeti, da v svojo prehrano vključite dobre vire hrane omega-3. Omega-3 so bistvene maščobe, za katere je dokazano, da zmanjšujejo vnetne beljakovine, kar lahko pomaga zmanjšati oteklino v prstih, poroča Arthritis Foundation. Omega-3 lahko pomagajo tudi pri nadzoru bolečine, ki jo povzroča artritis, ugotavlja fundacija. Maščobne ribe, kot sta losos in tuna, so bogate z maščobami omega-3 - poskusite jesti 3 do 4 unče dvakrat na teden. Neživi viri omega-3 vključujejo sojino hrano, orehe in lanena semena.
Izpolnite antioksidante
Sadje in zelenjava, bogata z antioksidanti, lahko prav tako pomagata zmanjšati oteklino v sklepih prstov. Tako kot omega-3, tudi antioksidanti zmanjšajo oteklino z nevtralizacijo prostih radikalov, ki poškodujejo vaše celice. Če želite ohraniti oteklino pod nadzorom, poskusite zaužiti pet do devet obrokov sadja in zelenjave na dan - bolj barvita je, tem bolje. Dobre izbire so brokoli, cvetača, rdeča paprika, jed, borovnice, maline, češnje in jajčevci.
Rastlinske beljakovine
Oreščki, semena in fižol niso le dobri viri beljakovin, ampak vsebujejo tudi hranila, ki se borijo z vnetji. Mononasičene maščobe v oreščkih in semenih imajo protivnetne lastnosti, poroča fundacija Artritis. Prav tako lahko pomagajo vlaknine in fitohranila, vključno s hranili, kot sta kvercetin in genistein, v fižolu. Vsak dan uživajte peščico oreščkov in dvakrat na teden dodajte vsaj 1 skodelico fižola.
Z nizko vsebnostjo natrija
Poleg zastajanja artritisa lahko zaradi zastajanja tekočine nastanejo otekli sklepi prstov. Zmanjšanje vnosa natrija lahko pomaga izboljšati oteklino. To pomeni, da v hrano ne dodate dodatne soli in omejite vnos živil z veliko natrija, kot so prekajeno ali prekajeno meso, zamrznjeni obroki, večina konzervirane hrane, pice in hitra hrana. Dieta z nizko vsebnostjo natrija običajno omeji vaš dnevni vnos na 2000 miligramov na dan ali manj.
