V poročilu Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je devet od desetih Američanov primanjkovalo, ko gre za predpisano količino zelenjave, ki jo priporoča USDA.
Tu je osvežilec količine, ki jo potrebujemo: ženske bi morale pojesti 2, 5 skodelice zelenjave na dan, moški pa 3 skodelice - in skodelica surove zelenjave je enaka eni porciji.
Če vaša prehrana ne ustreza smernicam, poskusite pakirati več rastlin v svoj dnevni smoothie. Dodajanje zelenjave in druge zelenjave v smoothie je brezhiben način, da pridobite svojo dnevno kvoto in hkrati povečate prehrano.
Z eno skodelico zelenjave ali več na celoten recept vam bo teh pet zdravih smoothie receptov v hipu pomagalo doseči cilj.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
1. Smoothie iz zelene luči
Ta recept za zeleni smoothie se ponaša s trio zelenjave - otroško špinačo, zeleno in kumarico - ki ponuja svežino svežih okusov ter številne vitamine in minerale. Polovica zelenega jabolka daje naravno sladkobo, zajetna zajemalka beljakovin v prahu pa ohranja vaš apetit.
Poiščite recept za zeleni Lantern Smoothie in informacije o prehrani tukaj.
2. Modri jutranji smutiji
Ta okusna smoothie posoda, sestavljena iz dietetikov, ponuja čudovit izbor hranljivih snovi in kovičasto mavrico, zahvaljujoč banani, borovnicam in enim celim bučkam. Hrustljavo indijsko maslo in kremasto kokosovo mleko uravnava to skledo z zdravimi maščobami, s katerimi boste zadovoljni več ur.
Pridobite recept za modri jutranji smoothie sklede in informacije o prehrani tukaj.
3. Smoothie zelenega sončnega vzhoda Jasmine
Z dvema skodelicama otroške špinače je ta zeleni smoothie praktično vrtno sveža solata v kozarcu. In z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so sladki koščki manga in škrobnimi zmenki, je ta smoothie odličen prigrizek pred vadbo, saj bo napolnil vaše mišice in vam spodbudil energijo.
Pridobite recept in informacije o Jasmine Green Sunrise Smoothie tukaj.
4. Pikanten sadni in zelenjavni smoothie
Verjetno nikoli niste razmišljali, da bi dodali edamame v svoj jutranji smoothie, vendar sočna soja zagotavlja popolno beljakovinsko podlago, poleg tega pa zgosti teksturo vašega pireja. Ta recept za sadje in zelenjavo vključuje tudi zeleni čaj in začinjen poper jalapeño, ki sta oba ojačevalca naravnega metabolizma.
Pridobite recept za začinjen sadje in zelenjavo Smoothie in informacije o prehrani tukaj.
5. Super zeleni smoothie
Ob nizki vsebnosti kalorij in veliko hranilnih snovi bodo hidratične kumare v tem zelenem smoothieju potešile vašo žejo zahvaljujoč 95-odstotni vsebnosti vode, poroča USDA. Torej, po znojni HIIT vadbi nataknite ta dietetični smoothie, da napolnite telesne tekočine.
Informacije o receptu in prehrani Super Green Smoothie najdete tukaj.
