Striženje, pokanje in popadki so hrup, za katerega boste morda pričakovali, da ga boste med vadbo slišali iz jutranje posode z žiti, ne pa s komolcev. Če ste kdaj opazili pokanje komolcev, ko izvajate potiske ali druge vaje za zgornji del telesa, se lahko vprašate, kaj je s tistimi motečimi zvoki.
Ne bojte se: pokanje in popadki v sklepih med vadbo so pogosti in običajno neškodljivi, poroča klinika Cleveland. Če nimate nobenih bolečin skupaj s skoki komolca, boste najverjetneje v redu, da boste še naprej delali to, kar počnete. A vseeno je vredno vedeti, zakaj vaš komolec med vadbo oddaja hrup, zato je tukaj sedem možnih razlogov.
1. Vaš sklep sprošča plin
Na splošno ima komolčni poskok ali pokanje brez bolečin neškodljiv in zelo pogost vzrok - kavitacija ali izpust plinov iz vaših sklepov. Vaši sklepi vsebujejo mazalno raztopino, imenovano sinovialna tekočina, ki vsebuje kisik, dušik in ogljikov dioksid.
"Občasni, neboleči poskočni zvoki, ki ne vplivajo na obseg gibanja komolca, veljajo za običajne, " pravi zdravnica Erin Nance, ortoped zgornjih okončin. "Mislimo, da zvok, ki se pojavi, izhaja iz gibanja zraka znotraj sklepne tekočine, ko se sklep stisne z gibanjem."
Popravite: Ne spreminjajte ničesar - kavitacija je povsem običajna in dejansko lahko vaše sklepe počutijo bolje. Ujeti plini lahko povzročijo, da se vaš komolec počuti tesno ali negibno, in omogoči, da se ti plini sprostijo.
2. Tesne mišice ali tetive drgnite kost
Zategnjene kite lahko poleg upogibanja ali pokanja zvoka povzročijo občutek ščikanja v komolčnem sklepu, ko upognete ali iztegnete roko. Zategnjene mišice lahko to poslabšajo in omejijo vaše gibanje, kar povzroča bolečino, podobno bolečini mišic.
Popravite ga: Ogrejte se pred vadbo in se po njem ohladite. Vaše ogrevanje mora vključevati gibe, ki premikajo vaše bicepse, tricepse, ramena in podlakti za vadbo, na primer lahke stiskalnice ali spremenjene potiske.
Vaša ohladitev mora vključevati statično raztezanje; valjano penjenje je tudi dober dodatek. Če imate skupaj s hrupom in stiskom bolečino, obiščite zdravnika in se pozanimajte o tendinitisu in sindromu stiskanja komolca, pri čemer sta obojestranski zaplete komolca.
3. Imate vilico komolca
Zgib komolca se pojavi, ko se ligament v komolčnem sklepu raztegne (manjši) ali popolnoma raztrga (hudo). Manjše izviranje komolca lahko poleg manjših bolečin povzroči skok, pokanje ali "ulov" komolčnega sklepa.
Popravite: Manjše vilice lahko zdravite doma z zdravili za počitek, led, stiskanje in brez recepta. Če imate močno izpah, ki povzroča močne bolečine ali resno omejuje vaš gib, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
4. Ohlapna telesa v komolčnem sklepu
Stavek se morda sliši kot nekaj iz grozljivega filma, vendar se "ohlapna telesa" nanašajo na majhne koščke hrustanca ali kosti znotraj komolčnega sklepa. Prav tako lahko povzročijo pokanje in zamašitev komolca, pravi dr. Nance. To se običajno diagnosticira z rentgenskim žarom ali naprednim slikanjem, na primer s CT ali magnetno resonanco (MRI).
Popravite: Brez tega ne morete storiti veliko diagnoze. Če prejmete diagnozo ohlapnih teles, boste morda morali odstraniti drobce.
5. Artritis povzroči poslabšanje sklepa
Če ste mladi in na splošno zdravi, ni verjetno, da imate artritis komolca, vendar se verjetnost povečuje s starostjo, pri tistih z revmatoidnim artritisom pa avtoimunski tip artritisa (druga vrsta, osteoartritis, vključuje starostno degeneracijo sklepov).
Popravite: Zdravljenje artritisa je odvisno od vrste artritisa in drugih dejavnikov, na splošno pa vključuje počitek, spremembe življenjskega sloga, fizikalno terapijo in včasih tudi zdravila, navaja klinika Mayo. Če mislite, da imate artritis, prosite zdravnika primarne zdravstvene nege, da vas napoti k revmatologu.
6. Del komolčnega sklepa je vnet
Včasih se lahko trakovi tkiva v komolčnih sklepih, imenovani "plicas", vnamejo. Dr. Nance pravi, da je vneta plesenica pogosto krivec za to, da se zaskoči čez zunanji del komolca.
Če je kronična, zdravniki to označujejo kot "sindrom plike" ali sindrom komolčne sinovijske gube, je razvidno iz članka iz julija 2013 iz ameriškega časopisa Roentology . Pogosto ga spremljajo spremenjeni vzorci gibanja, omejen obseg gibanja in bolečina na zunanji strani komolca. Tudi pri upogibanju roke lahko pride do občutka "ulova".
Popravite: vneto cepivo se lahko odpravi samostojno, če pa ne, so fizikalna terapija in protivnetna zdravila proti bolečinam običajno izbira. Nekateri zdravniki priporočajo tudi injekcije steroidov.
7. hrustanec v komolcu se je ločil
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov se v nekoliko redkem stanju, imenovanem odstranjevanje osteohondritisa, prekrije s krvjo del hrustanca in subhondralne kosti (plast kosti, ki leži pod hrustancem) v komolčnem sklepu.
Zaradi izgube oskrbe s krvjo se lahko delček hrustanca in kosti loči od sklepa, ta delček pa se lahko ujame nekje v sklepu, kar ima za posledico bolečino, omejen obseg gibanja in pokanje. Medtem ko se običajno pojavlja pri otrocih in mladostnikih, se lahko zgodi tudi pri odraslih.
"Ponavljajoče se prekomerno uteži in zgornja okončina so dejavniki tveganja za odvračanje od osteohondritisa, " pravi dr. Nance, in to stanje se pogosto razvije pri športnikih, ki zavijajo z glavo in valijo ali mečejo športnike (takšne igralce golfa in vrčkov).
Popravite: Samo zdravnik lahko diagnosticira to stanje, če pa sumite, da ga imate, morate prenehati s katero koli dejavnostjo, ki povzroča bolečino, dokler zdravnika ne vidite.
Drugi načini zdravljenja ali preprečevanja popadkov komolcev
Če imate bolečine v sklepih, ki so nadležno, vendar niso dovolj slabe, da bi poiskali zdravniško pomoč, preverite, ali izvajate kakršne koli vaje za dvigovanje uteži v pravilni obliki, pravi dr. Nance. Slaba oblika dviganja lahko povzroči dolgočasne bolečine in skoke v sklepih in lahko sčasoma povzroči poškodbe, če jih ne odpravite.
Morda opazite, da se pokov zgodi le v določenih položajih, na primer, ko je komolec popolnoma iztegnjen ali popolnoma upognjen ali ko je podlaket zasukan navzgor ali navzdol. Če se pozanimate o položajih, ki vam povzročajo bolečino, se lahko izognete bodisi izogibanju takšnim položajem bodisi delom na obrazu med določenimi vajami.
Na primer, ko izvajate potiskanje, boste morda odkrili, da vrtenje komolca bližje telesu - nasproti usmerjanju komolcev navzven - zmanjša ali popolnoma odpravi bolečino in poskočne zvoke.
Kdaj k zdravniku
Če vam komolčni sklep povzroči hrup, vam ni treba k zdravniku, da bi pri komolcu pokukal. V primeru manjših bolečin v komolcih lahko led in protivnetna zdravila proti bolečinam, kot je Ibuprofen, olajšajo bolečino in zmanjšajo oteklino.
Toda bolečina - zlasti huda bolečina - kaže na poškodbo in jo mora oceniti zdravnik, še posebej, če je trdovratna. Če imate druge simptome, zlasti otrplost ali nestabilnost, morate k zdravniku, čeprav so bolečine le manjše. Drugi zaskrbljujoči simptomi vključujejo oteklino, omejen obseg gibanja, modrice ali razbarvanje ali mravljinčenje.
