Bipedalni ljudje so zasnovani tako, da so v gibanju in hoja vas vodi korak za korakom do boljšega zdravja, sončnejše perspektive in daljšega, boljšega življenja. Avto pustite v garaži, posezite po mestnih pločnikih ali po stezi in zmanjšajte tveganje za možgansko kap in srčni infarkt, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost, ko znižate raven holesterola in krvnega tlaka. Hoditi po določeni razdalji po ustaljenem urniku povečate kostno gostoto, mišično vzdržljivost, moč in gibčnost - in vas lahko vodijo v zrelo starost.
Koraki do daljšega življenja
Vsakodnevna kilometrina ali vsakodnevna hoja vam dela glutene, štirikolesnike, hrbtne noge, teleta, golen in mišice stopal. Lahko pa olajša tudi bolečine v hrbtu, zmanjša duševni stres in zaščiti pred demenco in depresijo, hkrati pa podaljša dolgo življenjsko dobo in sposobnost samostojnega življenja. Harvard Medical School poroča, da metaanaliza študij hoje kaže, da je hoja 9 milj na teden znižala stopnjo prezgodnje smrti moških za 22 odstotkov; 30 minut na dan je zmanjšala možnosti moških, da razvijejo koronarno arterijsko bolezen za 18 odstotkov; in tri ure na teden hoje so ženske zmanjšale tveganje za srčni infarkt, srčno smrt in možgansko kap za 34 do 35 odstotkov.
10.000 korakov
Vsak dan naredite 10.000 korakov in spoznali boste Centre za nadzor in preprečevanje bolezni in priporočilo kirurga, da se večino dni v tednu prijavite vsaj 30 minut zmerne aktivnosti. Deset tisoč korakov pomeni približno 5 milj. Zato si omislite pedometer in se dobro sprehodite - to lahko storite v 10-minutnih segmentih. Pri povprečnem koraku je 2000 korakov približno 1 kilometer. To je približno 12 mestnih blokov za mestnega sprehajalca, štirikrat okoli lokalne četrti milje proge ali 15 do 20 minut za povprečnega sprehajalca, ki se premika po hitrem posnetku. Če želite povečati svoje korake, se sprehodite do trgovine, se sprehodite s prijateljem, delajte na vrtu, parkirajte na skrajnem koncu parcele ali dobite psa.
Stopi živahno
Ambling bo izboljšal vašo kondicijo, vendar resnični rezultati zahtevajo, da vanj vložite malo več. Tempo dvignite do vrtoglavih 90 do 110 korakov na minuto. Začnite počasi segrevati hladne mišice, nato pa stojte visoko z rameni nazaj, zategnite glute in abs, rahlo prečrpajte roke in držite kratek in hiter korak, kotujte od pete do prstov. Dihajte globoko in enakomerno z glavo navzgor. Pomaga hoditi nekam zanimivo ali lepo, pot proč od prometa pa nudi tišji sprehod in čistejši zrak. Počasi in nekaj raztezkov na koncu vaše hoje vam bo pomagalo, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo.
Korak naprej
Povečajte jo, da jo odpeljete za hojo pri hujšanju. Vaša razdalja in telesna teža določata, koliko lahko izgubite s hojo, vendar hitrejši tempo hitreje zgori več kalorij. Hitra hoja vam bo služila bolje kot sprehod, ko želite sneti kilograme. Pri 140 kilogramov bo običajna hoja spalila približno 95 kalorij na kilometer, pravi medicinska šola Harvard. Pri 180-kilogramskem sprehajalcu je strošek kalorij na kilometer 115. Pri 200 kilogramih boste v klepo našteli kar 125 kalorij, torej prehodite 5 milj ali 10.000 korakov in porabili ste 625 kalorij - - skoraj šestino od 3.500 kaloričnih funtov. Sprehode si združite z zdravo prehrano, na teden pa bi lahko odtekli od 1 do 2 kilograma, najvarnejše stopnje hujšanja.
