Zasoplost pri vadbi je telesu način, da vam pove več stvari. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, še posebej, če imate prekomerno telesno težo, pred kratkim niste izvajali vadbe ali so mu diagnosticirali zdravstveno stanje, morate pri zdravniku dobiti popoln fizični pregled.
Z zdravnikom se pogovorite o različnih oblikah vadbe, ki zagotavljajo obsežno vadbo, da postopoma povečate svojo vzdržljivost in vzdržljivost.
Kako se počuti dispneja
Dispneja je še en izraz za pomanjkanje sape; dispneja pri napornih naporih se nanaša na pomanjkanje sape pri blagih telesnih aktivnostih, kot je hoja. Najpogostejši simptom je preprosto občutek, da ne dobivate dovolj zraka. če to izkusite, lahko poskusite, da izdihnete skozi usta več zraka.
Občutek lahkomiselnosti je tudi simptom pomanjkanja sape, ki ga lahko povzroči napor ali vadba. Svetloba ali slabost, ki jo čutite, je, da vaše celice ne prejemajo zadostnih količin kisika. Ko celicam primanjkuje ali stradajo zaradi kisika, prenehajo delovati, kot bi morale.
Fizični vzroki kratke sape
Preveliko vadbo pri prvem zagonu rutine je eden najpogostejših vzrokov za sapo med vadbo. Telo mora postopoma povečevati trajanje in napor, ko telovadite, da povečate aerobne koristi, kurite maščobo in povečate mišično vzdržljivost in vzdržljivost.
Če poskusite prehitro storiti preveč, povzroči odvečni stres na pljučih in poveča srčni utrip, saj srce in pljuča poskušajo vzdrževati ustrezen pretok krvi v mišicah, ki je bogata s kisikom in hranili.
Osnovni medicinski vzroki
Zaradi zdravstvenih stanj, kot so srčna bolezen, kronična obstruktivna pljučna bolezen ali KOPB, emfizem, astma ali prekomerna telesna teža ali debelost, vas lahko med vadbo čutijo zadihano. Ta stanja lahko vodijo v kronično dispnejo.
Ko vaše telo ni zdravo in telovadite, obremenite srce in pljuča, da telesne celice, tkiva in organe oskrbite s krvjo, ki prenaša kisik in hranila, kot so beljakovine, ki krepijo delovanje mišic. Kajenje lahko povzroči tudi zasoplost zaradi posledičnega zmanjšanja delovanja pljuč.
Strategije za ponovno sapo
Zdravnik vam bo svetoval vrste vaj, s katerimi morate začeti, in trajanje novega programa vadbe. Kardiovaskularne vaje so še posebej koristne. Upoštevajte zdravnikova navodila glede vrste, trajanja in števila vaj, s katerimi začnete, da preprečite kratko sapo, lahkotnost in morebitne padce ali nesreče.
S počasnim povečevanjem trajanja in napora lahko telesu pomagate, da izkoristi močnejša pljuča, močnejše srce in močnejše mišice.
Vaje za boljše dihanje
Začnite s počasnim sprehodom, bodisi na tekalni stezi ali na prostem. Za začetek hodite nekajkrat na teden, začenši s trajanjem od 20 do 30 minut. Intenzivnost vadbe morate graditi počasi na več vadbah.
Postopoma povečujte hitrost in razdaljo, dokler ne opazite spremembe v svoji sposobnosti hoje dlje, hitreje in dlje. Ko se vaše stanje izboljšuje, lahko v svoje tedenske vadbene programe dodate druge oblike vadbe, vključno z vadbo za moč, raztezanjem ter aerobiko z majhnim in visokim udarcem.
