Priporočeno prehransko nadomestilo
Inštitut za medicino določa priporočene prehranske dodatke za vsak vitamin in mineral glede na starost in spol. RDA za vitamin D za tiste, stare od 51 do 70 let, je 15 mcg na dan, medtem ko je RDA za starejše od 70 let 20 mcg na dan. To je enako 600 ie za tiste, stare med 51 in 70 let, in 800 ie za starejše od 70 let.
Dopustne ravni zgornjega vnosa
Čeprav je pridobivanje nekoliko več kot RDA običajno varno, lahko pridobivanje bistveno več poveča vaše možnosti za neželene učinke. Zaradi tega Medicinski inštitut vzpostavi sprejemljivo raven zgornjega vnosa za vsak vitamin in mineral. To je največja količina vitamina ali minerala, ki jo lahko varno zaužijete, ne da bi povečale možnosti stranskih učinkov. Zgornja raven vnosa vitamina D je 100 mcg na dan za vsakogar, starejšega od 9. To je ekvivalent 4000 ie dnevno. Zaužitje preveč vitamina D lahko povzroči izgubo apetita in teže, povečano uriniranje ali aritmijo srca. Prav tako lahko poveča raven kalcija v krvnem obtoku, kar lahko poškoduje vaše srce, ledvice in ožilje, poroča Urad za prehranske dodatke. Starejši odrasli morajo nadzirati vnos vitamina D s pomočjo obogatene hrane in dodatkov, da ne bi presegli te količine.
Posebne okoliščine
Čeprav bi morala večina odraslih, starejših od 60 let, pri odločanju, koliko vitamina D jemati, upoštevati RDA in tolerantno raven zgornjega vnosa, obstajajo nekatere izjeme. Tisti, ki so mu diagnosticirali pomanjkanje vitamina D, bodo morda potrebovali večje količine vitamina, dokler se pomanjkanje ne odpravi. Tudi odrasli z omejeno izpostavljenostjo soncu ali temnejšo kožo in tisti, ki so debeli ali so bili podvrženi operaciji zaviranja želodca, bodo morda potrebovali tudi več vitamina D. Nekateri ljudje z težavami z malabsorpcijo lahko tudi dodatno dopolnijo. Če menite, da katera koli od teh okoliščin velja za vas, se posvetujte z zdravnikom, koliko vitamina D bi morali dobiti.
Opozorilo
Vitamin D lahko negativno reagira z nekaterimi zdravili na recept, vključno s steroidi, orlistatom, holestiraminom, fenobarbitalom in fenitoinom. Prav tako lahko negativno vpliva na druga zdravila ali dodatke. Zaradi tega se pred začetkom dopolnjevanja vitamina D pogovorite s svojim zdravnikom ali s farmacevtom o vseh trenutnih zdravilih in dopolnilih. Če po jemanju dodatkov vitamina D opazite kakršne koli neželene učinke, pokličite zdravnika za nasvet.
