Ker je hujšanje posledica ustvarjanja primanjkljaja kalorij - zaužijete manj kalorij, kot jih porabite iz dneva v dan in zunaj, - tenis je lahko učinkovit način za hujšanje. Še posebej igranje samskih je visoko kalorična aktivnost, čeprav vam bo dobra, tekmovalna tekma dvojic pomagala tudi pri urejanju. Vse tenis spremljajte z zdravimi prehranjevalnimi navadami za merljive izboljšave izgube teže.
Kalorije so zgorele
Ura tekmovalnega samskega tenisa bi spala približno 520 kalorij v osebi s 155 kilogrami, poroča Harvard Health Publications. Oseba s 185 kilogrami bi sežgala bližje 622 kalorijam, ker več kot tehtate, več kalorij boste zgoreli, ko počnete isto dejavnost. Ključ do kurjenja kalorij je intenzivnost aktivnosti in trajanje vadbe. Samo ugotovite, da bolj ko boste premikali lovljenje žog in ustvarjanje strelov, večjo težo boste izgubili z igranjem tenisa.
Cardio tenis
Kardio tenis je visokointenziven program vadbe, ki tenis vključuje v telovadnico, tek, fitnes vaje in up-tempo glasbo. Uporablja žogice z nizko kompresijo, da nadaljuje akcijo za tenisače različnih sposobnosti. Kardio tenis se je v velikih mestih pojavil kot fitnes trend v zgodnjih 2000-ih, danes pa ga ponujajo v številnih teniških klubih po državi. Zagovorniki kardio tenisa pravijo, da bodo ženske v kardio tenisu porabile približno 300 do 500 kalorij na uro, medtem ko moški lahko kurijo dvakrat toliko.
Druge ugodnosti
Poleg kurjenja kalorij tenis pomaga pri drugih športnih in fitnes ciljih. Izboljša koordinacijo roke in oči ter razvije mišice, potrebne za zaustavitve, štarte in bočne gibe, ki so značilni za tenis. Tenis prav tako izboljšuje prožnost in kuri maščobe. Bolj kot lahko maščobe nadomestite s pusto mišicami, bolj učinkovito boste spali kalorije in shujšali.
Kar najbolje izkoristite svojo teniško telovadbo
Vsak dan v tednu ali vsaj večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti. Če boste v en dan vložili dobro uro tenisa nazaj in nazaj, se boste morda lahko naslednji dan odpravili. Toda s prenajedanjem ne pustite, da bi dobra teniška vadba odpadla. Dopolnite svoje teniške vadbe z dobro uravnoteženimi obroki, ki vsebujejo malo nasičenih maščob, da pospešite hujšanje.
