Tek je ena izmed oblik vadbe, ki stane malo več kot naložba v dober par superge. Dokler imate varno mesto za to, kdaj ali kako tečete, res ni pomembno. Kot lahko potrdi vsak tekač, teče boli. Boleče, utrujene mišice so dokaz fizičnega stresa, ki ga mora vaše telo zdržati, če želite ostati zdravo in zdravo. Odpravljanje bolečine zahteva praktične metode in potrpljenje.
Korak 1
Vneto mišico ohladite takoj po teku. Pojdite na kopel v hladnem bazenu ali si privoščite 15 do 20 minutno ledeno kopel. Kul tretmaji pomagajo preprečiti vnetje, ki povzroča bolečine v mišicah.
2. korak
Masirajte vnete mišice. Nežna masaža v nekaj urah po teku odplakne odpadne snovi, ki se nabirajo v mišicah in vam olajšajo.
3. korak
Raztezanje po teku. Nežno raztezanje zgornjega in spodnjega dela telesa po končani teki pomaga ohladiti telo in zmanjša bolečino mišic.
4. korak
Počitek med tekaškimi vadbami. Medtem ko je pomembno, da se potiskate, ko poskušate povečati vzdržljivost, se nikoli ne smete potiskati do bolečine ali poškodbe. Če vas mišice bolijo po teku, počivajte. Ne glede na to, ali ste nov tekač ali sezonski tekač, ki okrepi svojo rutino, si privoščite dan ali dva počitka, mišicam pa boste dali čas, da si opomorejo.
Namig
Raztezanje po ogrevanju, vendar preden tečete, je prav tako pomembno kot raztezanje po njem. Raztezanje ne samo zmanjša bolečino mišic, ampak tudi zmanjša tveganje za poškodbe.
Opozorilo
Izogibajte se grelnim blazinicam in toplim kopelom po teku. Vročina lahko poslabša mišično bolečino. Najprej položite led, nato pa uživajte v sproščujoči kopeli z mehurčki, ko si opomorejo vnete mišice. Če bolečina v mišicah kadar koli postane neznosna ali če se bolečina v mišicah poslabša, namesto da bi se poslabšala, poiščite zdravniško pomoč.
