Mišični napori - znani tudi kot potegnjene mišice - povzročajo drobne solze v vaših mišičnih vlaknih. Te poškodbe se običajno pojavijo, ko mišica pretegne. Glede na članek, ki ga je leta 2017 objavil Musculoskeletal Imaging, je vadba klopa postala bolj priljubljena, kar je vodilo k povečanju poškodb prsnega koša od zgodnjih 2000-ih. Posegi s fizikalno terapijo zmanjšujejo bolečino in obnavljajo gibanje in moč kot del zdravljenja s prsnim sevom.
Zdravljenje bolečine prsne mišice
Zdravljenja s fizikalno terapijo se uporabljajo za zmanjšanje bolečine po poškodbi prsne mišice. Vlažna toplota se pogosto uporablja za povečanje pretoka krvi v poškodovano območje in za pomoč mišicam, da se sprostijo. Električna stimulacija - izvedena preko blazinic, nameščenih na vaši prsni mišici - uporablja električni tok, da zmanjša bolečino in poveča pretok krvi v poškodovano območje.
Ultrazvok se lahko opravi tudi nad poškodbo, da se poveča pretok krvi v globlje strukture v mišici. Na koncu seje se lahko uporabi led za zmanjšanje bolečine, ki se lahko pojavi med zdravljenjem.
Povečajte obseg gibanja
Območje gibanja rame se lahko zmanjša pri poškodovani prsni mišici. Vaje so del zdravljenja sektorskega sevanja, ki se izvaja pri terapiji za ponovno vzpostavitev tega gibanja. Pri terapiji so pogoste tri vrste gibalnih vaj: pasivna, aktivno podprta in aktivna. Pasivni obseg gibalnih vaj se izvaja, ko terapevt premika roko, medtem ko ga imate v sproščenem položaju.
Pri vajah z aktivno pomočjo s pomočjo škripcev, vadbenih palic ali nasprotne roke pomagate pri premikanju poškodovane strani. Aktivne vaje zahtevajo, da poškodovano roko premaknete sami. Te vaje napredujejo, običajno v tem zaporedju, saj se vaše bolečine zmanjšujejo. Vaš terapevt vam bo verjetno dal vaje za izvajanje tudi med terapevtskimi sejami.
Stretch It Out
Po poškodbi se lahko vaša prsna mišica zategne - stanje, ki se imenuje varovanje mišic -, ko telo poskuša zaščititi območje pred nadaljnjo poškodbo. Izvedite raztezke, da mišico nežno podaljšate, da zmanjšate to tesnost.
Ti raztežaji ne bi smeli biti boleči, saj lahko pretirano raztezanje še dodatno poškoduje vašo prsno mišico. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite. Vaš terapevt vam lahko tudi naroči, da se med terapevtskimi sejami doma raztegujete.
Iztegnite vogal, da izboljšate gibljivost prsnega koša: Stojte obrnjeni proti kotu z nogami poševno. Dvignite roke do višine ramen in obe podlakti postavite na steno. Počasi se nagnite, dokler ne začutite raztezanja na prsih. Držite 20 do 30 sekund in ponovite trikrat. Roke rahlo spustite in ponovite ter ponovite, da raztegnete druge dele peclja.
Okrepite pec
Okrepitvene vaje izvajamo v času okrevanja pec obremenitve, ko ste brez gibanja v celotnem gibanju. V terapiji za krepitev se uporabljajo dumbbells, elastični trakovi, uteži za zapestje in vadbeni stroji.
Potiski, stiski na prsih, palčke z muhami in klopi so primeri vaj za krepitev medsebojnega delovanja, ki se lahko izvajajo med terapijo. Da bi preprečili ponovno poškodbo, začnite z lahkimi utežmi, na primer s 5-kilogramskimi bučicami, pri nadaljevanju stiskalnic s klopi. Ko boste lahko v dobri formi in brez bolečin izvedli 10 ponovitev, počasi povečujejte svoje uteži.
Posturalne vaje in pouk pravilne telesne mehanike so pogosto vključene v del te rutine. Fizikalna terapija preneha, ko se vrnete v svojo običajno dnevno rutino, vključno s športnimi aktivnostmi.
Pojdi k zdravniku
Hude poškodbe mišic prsnega koša lahko zahtevajo nadaljnjo zdravniško oskrbo. Ruptura pec tetive zahteva kirurški poseg. Simptomi te poškodbe pogosto vključujejo slišen "pop", izgubo gibanja, modrice in otekanje. Terapija je potrebna po popravilu tetive in čeprav se čas celjenja prsnih mišic razlikuje glede na resnost poškodbe, rehabilitacija običajno traja več mesecev.
